Неправильная походка создаёт эстетические дефекты, или проще говоря проблемные места на теле.
Три самые распространенные жалобы женщин старше 35 лет это:
🔻Выпирающий живот;
🔻Дряблая внутренняя поверхность бедра;
🔻Плоские ягодицы.
И все они в той или иной мере являются следствием неправильной походки.
В чем эта связь?
Давайте разбираться вместе!
Одна из главных мышц тела, которая должна работать при ходьбе - большая ягодичная мышца (БЯМ). Название говорит само за себя. Найти ее на теле довольно легко.
При некорректной постановке стопы при ходьбе, будь то:
🔹 носки наружу;
🔹 короткий шаг
🔹 отсутствие толчка от земли
🔹 стопа ставится на землю плоско или носком
🔹 опора на наружную поверхность стопы и так далее.
ягодичная мышца ослабевает, а в некоторых случаях перестает работать.
Тогда в организме срабатывает механизм компенсации и, чтобы функция ходьбы продолжалась, он включает в работу вместо БЯМ другие мышцы, создающие совместные усилия при выполнении движения.
В зависимости от характеристики неправильной походки будут подключаться различные мышцы.
Рассмотрим самые распространенные случаи:
- Неработающая слабая ягодичная мышца приводит к перепряжению пояснично-подвздошной мышцы (ППМ), которая просто говоря соединяет туловище человека с ногами.
При укорочении ППМ таз подтягивается вверх к поясничным позвонкам и наклоняется вперед. Это приводит к растягиванию передней брюшной стенки и живот уходит вперед. При этом никакие упражнения на пресс не помогут вернуть его на место, пока не расслабить напряжение ППМ и вернуть таз на свое место.
2⃣ Дряблые внутренние поверхности бедра.
Существует мнение, что внутреннюю поверхность бедра нужно укреплять. Но не торопитесь их качать, чтобы не сделать еще хуже.
Если при ходьбе стопа ставится носком наружу, то одно из следствий этого – ротация бедренной кости, которое вызывает тонус приводящих мышц бедра. То есть мышцы так сильно напряжены и укорочены, что покрывающие их ткани «повисают» не находя привычный объем.
3⃣ Последняя эстетическая деформация - плоские ягодицы - самая очевидная. Гипотоничная ягодичная мышца теряет свой объём, а покрывающие ее ткани попросту опадают.
Поэтому, здесь как в поговорке: «Семь бед- один ответ». Для восстановления организма от вышеназванных проблем - надо включать в работу ягодичную мышцу.
Включается она упражнениями и научением правильному паттерну шага.
В этом видео я рассказываю о порядке постановки стопы при ходьбе.
На рисунке этот алгоритм показан наглядно.
Вам будет интересно:
Милен Фармер 59 лет! Роскошное старение
Как походка крадет здоровье