Если мы говорим о растяжке, то чаще всего имеем в виду шпагат. Однако все мышцы в организме нуждаются в регулярной растяжке, чтобы легче восстанавливаться после интенсивных тренировок или просто для поддержания хорошего самочувствия. Поэтому рекомендуем позаботиться о своем здоровье и начать делать растяжку уже сегодня, чтобы избежать болей в мышцах и суставах в будущем. Если вам сложно найти мотивацию, то присоединяйтесь к «НЕмарафону» от co-train.space. Регулярные бесплатные утренние и вечерние занятия на развитие гибкости, всем зарегистрированным пользователям открывается доступ к чату поддержки, не упустите возможность.
Базовые рекомендации по растяжке
- Выбирайте удобную спортивную одежду, которая не будет стеснять движения
- Перед растяжкой тело должно быть разогретым, поэтому рекомендовано легкое кардио около 15 минут
- Растяжка не должна быть болезненной, не стоит гнаться за быстрыми результатами, ведь риск получения травм многократно возрастет
- Если вы занимаетесь растяжкой дома, то создайте себе максимально комфортные условия, чтобы ничто не отвлекало вас, будьте полностью сконцентрированы на каждом упражнении
- Не ориентируйтесь на результаты тренера или других участников тренировки, потому что возможности и уровень подготовки каждого разнятся, а главная цель – это здоровье
- Не забывайте про дыхание, оно не должно быть учащенным и прерывистым
- Растяжка обязательно должна быть регулярной
Упражнения для растяжки
1. Растяжка шеи: обхватите рукой разноименное ухо и аккуратно потяните голову в бок. Вы должны почувствовать растяжение в боковой поверхности шеи, затем поменяйте руку и выполните упражнение на другую сторону.
2. Растяжка плеч: руки согните в локтях и соедините их за спиной так, чтобы один локоть смотрел вверх, а второй вниз. Если вам не хватает растяжки, то используйте специальный ремень, концы которого держите в ладонях.
3. Растяжка спины: «поза кошки» (на четвереньках округляем спину и выгибаем), «собака мордой вниз» (опора на ладонях и стопах, таз поднят вверх), «поза ребенка» (таз опускаем на голени, руками тянемся вперед)
4. Растяжка пресса: «собака мордой вверх» (ноги вытянуты, опора на ладони, таз поднимается над полом, голова мягко вверх), прогиб назад из положения стоя или с колен, скручивания влево и вправо из положения сидя или лежа
5. Растяжка ног: складка вперед (ноги соединены или разведены в стороны), «бабочка» (колени согнуты и тянутся к полу с обеих сторон), «лягушка» (из положения на животе, упор на локти, колени согнуты)
Надеемся, упражнения будут для вас полезными. Тренируйтесь с удовольствием с co-train.space!
