Нешлифованный рис
В нём содержится примерно в 3 раза больше белка, в отличие от шлифованного. Он полон клетчаткой, которая способствует очищению организма и востановлению иммунитета. Также в этом злаке в 12 раз больше клетчатки, чем в шлифованном. Рис содержит цинк, медь, йод, фосфор, витамин В1, PP, Е, калий и магний. Рис ускоряет обменные процессы в организме и способствует улучшению пищеварения и общему состоянию организма.
Овсяная крупа
Гликемический индекс крупы (40-50 единиц) ниже, чем у овсяных хлопьев (62-65 единиц). Крупа дольше усваивается организмом и надолго приносит ощущение сытости. Также, как и нешлифованный рис она богата клетчаткой и макро-микроэлементами.
Финики
Да, они калорийны, в чём их польза спросите вы. Но это отличная альтернатива сладкоежкам. Употребляя финики в первой половине дня, вы не только обогатите свой рацион микроэлементами, (такими как магний, который участвует практически во всех ферментативных реакциях метаболизма и его в финиках содержится не мало.54 мкг на 100 г), а ещё обманите свой организм тем, что употребили сладкое и обезопасите себя от срыва, съесть что-нибудь запрещённое. Только выбирайте финики на ветке, они сохраняют свежесть дольше, не липкие с матовой поверхностью и твёрдые.
Овощи и фрукты
Думаю, этот пункт и так всем понятен😊. И не стоит себя ограничивать. Если хочется фруктов-ешьте их без беспокойства, утоляя голод, но без переедания конечно. Это вызовет "положительную зависимость" к той еде, которая раннее была вам не привычна. Соблюдая сразу рацион с дефицитом калорий, вы больше будете думать о сладкой выпечке и колбасных изделиях. И срывы будут постоянные. Дефицит калорий нужен в той стадии, когда испытывая голод, вам захочется есть привычную полезную еду, нежели вредную. Лучше вечером дать предпочтение сливе, яблоку или апельсину, чем шоколадке или булочке, не ограничивая себя вовсе. Это чревато появлению срыва
Всем спасибо за выделенное время.
Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите комментарии
