На город ложиться ночь и тебя как магнитом тянет к холодильнику?
Знакомо?
Тогда читай дальше, попробуем разобраться в этом.
По ночам к холодильнику тянет несколько категорий людей. Это те, которые сидят на диете, и как следствие, недоедают, добирают недоеденное в ночное время. Те, кто просто недоел по причине занятости в дневное время. Есть еще и те, кто страдает гастритами и язвами, у которых "голодные боли" частое явление.
Но, говорить мы будем об относительно здоровой категории. Просто напросто — голодных людях. Все дело в том, что большинство людей, вступивших на путь похудения перестают есть после шести (один из устоявшихся заблуждений), затем вовсе игнорируют ужин. Рано или поздно такой подход приводит к ночным вакханалиям у холодильника. Более опытные на этом пути что к ужину готовиться нужно заранее. Ведь если весь день питаться правильно, ночное время вы точно уделите сну или просмотру любимого сериала, но никак не у холодильника.
Чтобы избежать таких ночных "дожоров" нужно следовать нескольким правилам.
Многие, как правило, мало едят днем. Обычно завтрак это чашка кофе на голодый желудок, полноценный обед игнорируют почти все. Поэтому вечером большинство, буквально, набрасываются на еду. Это самая распространенная схема набора лишних килограмм, но и самый короткий путь к проблемам с ЖКТ. Представляете насколько тяжело желудку переварить столько пищи за один раз, причем в то время, когда ему пора переходить в сонный режим. Следствие, наутро, мы просыпаемся с тяжестью в желудке. Пищу следует принимать небольшими порциями 4-5 раз в день с интервалом 3-4 часа, чтобы желудок полноценно переварил все съеденное. Не стоит доводить себя до сумашедшего голода, который крайне сложно контролировать и, тем более, утолить.
Еще одно правило, которое непременно поможет — это осознанный прием пищи. Многое мы сейчас делаем на "автомате". Нет времени подумать, или просто пять минут провести в спокойном темпе. Попробуйте, приступая к еде отложить все дела, будь то книжка или телевизор, телефон, и просто кушайте. Насладитесь едой, прочувствуйте ее вкус, запах, текстуру, тщательно прожевывайте. Такой способ приведет, как ни странно, к быстрому насыщению.
И, последнее, правило. Делайте перерыв во время приема пищи, 20 минут. Переключите свое внимание. Не сосредотачивайтесь на том, что вы голодны, займитесь другими делами, не связанными с едой. И уже через 20 минут ложный голод пройдет. И не надо будет вешать замок на холодильник, ведь наш мозг бурно реагирует на запрет, и появляется непреодолимое желание нарушить этот запрет.
А бывает, соблюдаете все правила, но голод не проходит. Дело может быть вовсе не в самой нехватке пищи. Наш организм может путать нехватку питательных витаминов и минералов с нехваткой еды, поэтому требует компенсацию через стороннюю пищу. А также бывает, когда мы путаем голод с жаждой. При первых сигналах голода выпейте воды.
С тем как решить проблему ночного переедания мы разобрались. Но остался вопрос, а что может спровоцировать это самое переедание?
Тревога. Важно определить причину тревоги. Запомните, безвыходных ситуаций нет. Заботы и переживания рано или поздно закончатся, а килограммы не уйдут. Да, и подумайте, лишний слой жира на боках вряд ли поможет справиться со сложной ситуацией.
Скука. Ох, уж эта скука. Сколько всего было сделано от скуки. Найдите альтернативу. Найдите хобби и тогда разорвется круг-скука-еда-удовольствие.
Жалость к себе. Зачастую, приходя домой после тяжелого рабочего дня мы начинаем жалеть себя, приговаривая какие мы бедные и несчастные. И мы начинаем поощрять себя едой. Стоп. Это путь в никуда. Еда не даст того самоудовлетворения, которое вам нужно. Перестаньте жалеть себя. Любите себя. А любовь проявляется в заботе о себе, о своем здоровье, о своем теле. Вместо ночного переедания запишитесь в салон на маникюр, на макияж, проведите время для себя. Это займет вас, и повысит вашу самооценку.
Чувство одиночества. Психологи утверждают, что еда в современном мире сначала вытесняет, а потом и вовсе заменяет живое человеческое общение. Более здоровый способ избавиться от этого чувства это встреча с друзьями, разговор по телефону с родными.
Ну вот, мы и разобрали простые правила.
Начните практиковать их в своей жизни, и лишние килограммы уйдут, а еще лучше, вовсе не появятся.
Ставьте лайк, вам не сложно, а мне будет приятно. Подписывайтесь на мой канал, буду рада всем!