КОНТРОЛЬ АППЕТИТА НА ДИЕТЕ ИЛИ БОРЬБА С ГОЛОДОМ.
Как обмануть мозг на низкокалорийной диете или, как победить голод и не сорваться. На подобный запрос в интернете сеть выдаст вам сотни советов, а стало быть и мне пора поделиться своими.
Пейте больше воды.
Пейте больше воды, особенно когда накатывает чувство голода – это поможет его несколько приступить. Исследования показали, что участники эксперимента, выпивающие по 500 мл воды перед каждым приёмом, который, кстати, был в формате ad libitum, т.е. по желанию показали большую потерю веса.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
Разумеется, никакой мистики в этом нет, так как все участники в группе с водой на каждом приёме пищи ели меньше, чем группа без воды. Кстати, вариант употребления воды во время приёма пищи показал те же результаты, т.е. снижение количества съеденного.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
Что мы имеем в итоге? Употребление воды до и во время приёма пищи приводит к более быстрому насыщению при отсутствии контроля за съеденным. На диете же с фиксированным количеством съедаемой пищи/калорий подобная манипуляция приводит к большей психологической удовлетворённости при равном объёме съеденного.
Добавьте к своей диете клетчатку.
Казалось бы, наличие запоров на низко/безуглеводной диете, длительное восстановление угробленной микрофлоры должно и так натолкнуть худеющих к этому простому решению, но почему-то этого не происходит.
Более того – 90 % из нас и без диеты не наедают необходимые 25-30 граммов клетчатки, а на диете тем более. Конечно же учёные рассмотрели и этот вопрос в достаточно большом исследовании под названием - «Потребление клетчатки предсказывает потерю веса и соблюдение диеты у взрослых, потребляющих диеты с ограничением калорий».
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
Как вы догадываетесь добавление клетчатки на гипокалорийной диете приводило к более длительному чувству сытости, что в итоге уменьшало количество съеденной пищи. Ну, а на диете с фиксированным количеством съедаемой пищи/калорий добавление клетчатки позволит психологически легче перенести периоды голода.
О ВЛИЯНИИ УЖИНА НА ВЕС ТЕЛА - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀