Сегодня мне бы хотелось рассказать про списки замены продуктов при похудении.
В моих постах, где я выкладываю дневное меню, вам может не подойти тот или иной продукт и благодаря этим спискам вы можете менять меню под себя.
Итак, существует 9 основных групп замены продуктов. Все продукты можно менять внутри группы, согласно весу в меню.
1 группа продуктов:
Медленные углеводы.
Гречка Овсянка Киноа Печеный картофель
Рис Полба Амарант Горох
Нут Чечевица Булгур Кукуруза
Полба Кус-кус Макароны ЦЗ Фасоль
2 группа продуктов:
Белковые продукты.
Красная рыба Сердце свиное Постная говядина
Скумбрия Сердце говяжье Фарш индейки
Сердце куриное 2 яйца+3 белка Бедро куриное
Голень куриная Язык говяжий Язык свиной
3 группа продуктов:
Белковые продукты.
Белая нежирная рыба Творог 2% Морепродукты
Тунец в собственном соку Яйцо+2 белка Печень говяжья
Куриная грудка 2 перепелиных яйца+4 белка
Индейка любая часть Паштет мясной детский
4 группа продуктов:
Белковые продукты.
Фарш говяжий
Утка
Гусь
5 группа продуктов:
Белковые продукты.
Желудки куриные Фарш куриный Шеи куриные
Печень куриная Фарш индейки Сайра без масла
Печень свиная Фарш рыбный Творог 5%
Яйцо 2шт+ 1 белок Икра минтая Икра трески
Куриная грудка
6 группа продуктов:
Полезные жиры.
Маслины с косточкой 40гр Масло 10гр
Оливки с косточкой 40гр Горький шоколад 18гр (2 раза в неделю)
1,5 куриных яйца Авокадо 40гр
6 перепелиных яиц Сыр 30гр
Арахисовая паста 18гр Ореховая паста 18гр
7 группа продуктов:
Соусы.
Йогурт 60гр Йогурт 50гр+горчица 10гр
Сливки 10% 35гр Йогурт 50гр+соевый соус 10гр
Сметана 10% 35гр Йогурт 50гр+бальзамический уксус 5гр
8 группа продуктов:
Быстрые углеводы.
1 банан Протеиновый батончик Зефир 30гр
Фрукты 220гр Ягоды 250гр Пастила 30гр
Арбуз 400гр Сухофрукты 30гр Мед 30гр
Дыня 400гр Хлебцы 30гр Хлеб ЦЗ 30гр
9 группа продуктов:
остальные продукты.
Яйцо 1шт Кефир 150гр Молоко 150гр
4 перепелиных яйца Ряженка 150гр Йогурт натуральный 90гр
Сыр 20гр Биобаланс 150гр
Внутри каждой группы можно менять продукты между собой. Тем самым разнообразить свое питание и не потерять мотивацию на пути к красивому телу.
