Традиционно считается, что во всех орехах много белка. Однако, это не так! Различные орехи и семена могут содержать очень разное количество белка! Информация из этой статьи будет очень полезна тем, кто снижает вес, кто соблюдает пост, вегетарианцам. Ведь орехи с высоким содержанием белка хорошо насыщают и помогают бороться с чувством голода.
На страницах интернета я часто вижу, что на вопрос в каком орехе больше всего белка почему-то называют грецкий орех, либо говорят, что во всех орехах много белка. Давайте разбираться!
⠀
Орехи и семена с самым большим количеством белка
- Семена хлопка
- Семена тыквы
- Семена арбуза
- Арахис
- Семена абрикоса
- Миндаль
- Фисташки
- Семена подсолнечника
Самые лучшие варианты орехов с высоким содержанием белка - арахис, миндаль, фисташки, семена тыквы и подсолнечника. Если хотите увеличить количество растительного белка, стоит им уделить особое внимание. Их можно купить почти во всех магазинах. Арахис и семена подсолнечника - имеют невысокую стоимость, что тоже важно.
Еще много белка в черном орехе, но его в продаже я не встречала.
Орехи и семена со средним количеством белка:
- Грецкий орех
- Кунжут
- Бразильский орех
- Кедровые орехи
- Кешью
- Гикори
- Фундук
- Семена льна
- Семена чиа
Советы диетолога:
- Орехи и семена лучше употреблять без соли и глазури. Так они будут полезным продуктом.
- Орехи подходят для основных приёмов пищи. Например, орехи могут стать хорошим дополнением для завтрака. Кедровые орехи в кашу, тост с арахисовой пастой... Это вкусно!
- Орехи хороши для перекусов. Они хорошо насыщают и не занимают много месте. Орехи легко взять с собой.
- Много орехов лучше не есть, так как орехи очень калорийны. За день достаточно съесть горсти орехов.
- Если за 1 прием пищи много орехов, то оттуда лучше убрать остальные источники жиров. То есть, или горсть орехов, или масло и сметанка.
- Осторожно с орехами надо быть тем, у кого аллергия и заболевания пищеварительной системы.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Про белОк мы поговорили, а теперь пару слов про бЕлок :)!!! Белки больше всего любят фундук, кедровые и грецкие орехи, арахис, семечки подсолнуха и тыквы.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!
Публикация частично дублирует информацию из моего инстаграм.