🍒24.09.2020.
Доброго вам дня, хорошего настроения и вкусного похудения!
Про похудение сейчас везде. Согласитесь? Включаешь телевизор - обязательно встретишь программу с советами по избавлению от лишнего веса, включаешь радио - услышишь советы как похудеть, зайдешь в Интернет - глаза разбегаются от предложенных диет.
Способов похудеть действительно много и практически все они работают. Есть быстрые диеты с жесткими ограничениями, есть более-менее комфортные диеты, но результат уже не такой скорый.
Множество диетологов предлагают свои методики похудения, зазывают к себе и убеждают, что только их методика самая верная.
Похудеть можно как на жестких ограничениях, так и на том же подсчете калорий. Разница в основном в скорости получения результата, влиянии на здоровье и наличии хорошего самочувствия и комфорта в процессе.
После всех диет, что я опробовала за свою сознательную жизнь, я пришла к подсчету калорий и балансу белков, жиров и углеводов в рационе, что позволило мне не только похудеть.
Краткая справка о похудении на подсчете калорий:
Я сделала выбор в пользу подсчета калорий по многим причинам.
💖Первое, что изначально мне понравилось - это отсутствие жестких ограничений и голода. Ведь необходим минимальный дефицит, чтобы начался процесс похудения. А баланс БЖУ, дает организму необходимые ему нутриенты, что позволяет худеть без вреда для здоровья - и это самое главное на самом деле. У меня есть довольно печальный опыт диет, которые подорвали мне здоровье.
Но есть положительные моменты подсчета КБЖУ, о которых я узнала лишь в процессе.
💖При контроле питания с помощью подсчета калорий и БЖУ - меняются пищевые привычки и даже вкусы. Чтобы соблюсти КБЖУ приходится готовить менее калорийную пищу, питание становится более правильным и здоровым.
Изменение пищевых привычек и подхода к еде, в итоге съиграет свою роль в удержании веса.
Как удержать вес после диеты - об этом редко встретишь информацию.
А ведь все просто и в тоже время сложно.
Просто, потому что надо понять всего лишь 2 правила:
- похудев на любой диете - возврата к тому питанию, на котором вы набирали вес, быть не должно⛔.
- элементарный контроль питания, который позволяет не переедать, должен быть постоянно✅.
Но понять это👆 - не значит начать действовать. И в этом вся сложность. Не каждый способен после диеты начать контролировать себя- ведь необходимо перестроить все свои привычки, а на это требуется время и сила воли, куда без нее.
Вот и получается замкнутый круг: диеты- набор веса вновь.
И опять я вернусь к подсчету калорий. Сам процесс похудения на подсчете калорий и балансе БЖУ учит нас контролировать свое питание.
Выбор за вами.
Расскажу о меню на день.
Со вчерашнего вечера я практически мечтала о творожных трубочках на завтрак. И вот сегодня с утра пораньше я накрутила себе рулетиков из лаваша, творога и сыра. Добавила ароматных трав. Вкусно! Наелась так, что долго не хотела еще есть.
Использовала 55 г лаваша, 100 г творога 5%, 35 г сыра.
Завтрак на 390 ккал.
Вот сегодня мне хорошо работалось. Сытый желудок молчал, душа пела, потому что съела то, что очень хотелось. Ни что не мешало работе.
Заработалась так, что пропустила время перекуса. Когда уже захотелось есть, увидела, что на час опоздала. Решила перенести все приемы пищи на час.
А перекусила сыром (35 г), 10 г миндаля и кофе с добавлением (50 г ) молока и 15 г сиропа. Перекус на 260 ккал.
Раньше могла молока налить - половину кружки. А сейчас уже потихоньку себя приучаю всего 50 мл молока добавлять. И тоже вкусно! Пьется кофе и без огромного количества молока, оказывается.
Так и со всем в еде. Первое время отвыкнуть от привычной пищи тяжеловато, а потом уже начинают меняться пищевые привычки и вкусы. То, что казалось вкусным - теперь очень жирное и не такое уж и вкусное.
Я неоднократно рассказывала,что приучила свой организм к режиму, но бываю, конечно, случаи, когда режим нарушается. Мы же не роботы.
Обычно я завтракаю около 7-30 или в 8 часов утра и перекусываю в 11. Обед у меня в 13 часов. А вот ужин ранний - в 17 часов. Если остаются свободные калории, могу перекусить вечером, но строго соблюдаю правило - последний прием пищи за 3 часа до сна.
Но вот сегодня такой вкусный и сытный завтрак был у меня, что перекус и обед сдвинулись. На час.
Пообедала сырно-овощным супом (400 г) и съела бутерброд на дарницком хлебе (30 г) с 50 г куриной пастромы.
Вышел обед на 280 ккал.
Обед получился достаточно легкий и не особо калорийный. И к обычному времени ужина, я даже хотела уже есть. Тем более наготовила всего и ароматы пробудили аппетит.
А приготовить еду я успела, освободив время во второй половине дня, ударно поработав в первой.
Приготовила горбушу, просто пожарив на антипригарной сковороде, которую сбрызнула оливковым маслом. Испекла творожные булочки к чаю. С булочками как-то не вышло - почему-то осели немного, но такие же вкусные. Вот как так получается, что я сама делаю по одному и тому же рецепту, а результат всегда разный?
Но поужинала я овощным салатом (помидор, огурец, зелень - общий вес 200 г), который заправила примерно 1 г оливкового масла (с распылителем для масла теперь просто красота, много не нальешь масла), к салату погрела куриную грудку, запеченную под шапочкой (150 г). Сначала надо доесть то, что осталось.
Вышел ужин на 320 ккал.
А позднее, с чаем съела творожные булочки (70 г) - 170 ккал.
По поводу углеводов вечером еще раз скажу. Я долгое время придерживалась правила - есть на ужин в основном белок и клетчатку. Но потом решила провести эксперимент и стала есть углеводы тогда, когда хочу. На мой результат это никак не повлияло. Зато стало комфортнее.
На такой эксперимент я решилась, после того как прочитала об исследовании израильских ученых, в котором было две группу худеющих на дефиците калорий. Одна группа ела углеводы в первой половине дня, вторая даже вечером. Так вот у второй группы результаты были даже лучше, чем у первой и меньше срывов.
Никого не призываю делать также. Просто объясняю наличие углеводов вечером, ведь для многих - это просто "ужас ужасный".
День вышел на 1420 ккал. Б - 113, Ж - 62, У - 104.
И в этот раз я вспомнила о контрольном взвешивании! Как обычно, взвешиваемся в пятницу и делимся результатами в статье, которая выйдет в субботу.
Всем вкусного похудения и хороших отвесов!
Напоминалочка:
Видеорецепт куриных оладий с кабачком:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт творожных булочек.
Рецепт персикового пирога с творожной прослойкой.
Рецепт жюльена из баклажанов.
Рецепт плова с индейкой и перловкой.
Рецепт картофельного киша с грибами.
Рецепт куриной пастромы.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
