Эмоциональную стабильность нельзя игнорировать. Если ты пытаешься понять себя и найти баланс в отношении к жизни, проблемам и даже к своему повседневному счастью, то ты находишься в нужном месте.
Эмоциональная стабильность вовсе не означает, что ты никогда не будешь злиться, но она означает, что у тебя всегда будет всё необходимое, чтобы обработать эти эмоции и увидеть их такими, какие они есть. Обработать реакции на свои мысли о ситуации или реакции на обстоятельства.
Согласно Science Direct, эмоционально устойчивые люди имеют "более слабые реакции на негативные стимулы и, следовательно, менее подвержены разочарованию, меньше отвлекаются и более уверены в своих собственных способностях."
Если ты хочешь улучшить свою эмоциональную стабильность, начни с выполнения этих 7 вещей:
1. Перестань всегда говорить "Да"
Ты всегда говоришь «да», даже когда действительно хочется сказать «нет»?
Чтобы заложить прочный фундамент жизни и сосредоточиться на важных вещах, нужно перестать бегать как курица с отрубленной головой.
Чтобы поймать баланс, нужно перестать всегда говорить "да" и перестать жить с чувством того, что тебе всё свое время нужно посвятить другим людям.
Начни с отсечения вещей, которые истощают твою энергию и осознанность, и старайся говорить "нет", когда момент, возможность или даже человек не подходит тебе.
Это нормально быть эгоистичным со своим временем и энергией - ведь это то, что тебе нужно эмоционально осознавать.
Когда ты чувствуешь усталость и опустошение, тебе легко "раскачаться" и понять, что ты делаешь то, что совсем хочешь делать.
Если ты никогда никому и ничему не отказываешь, то ты всегда говоришь "да". Это может истощить твои энергию и ресурсы, которые нужны для заботы о себе. Мы часто не осознаем, как много мы даём другим людям вокруг нас, особенно семье и друзьям.
Если ты хочешь быть более эмоционально стабильным, тебе нужно иметь ясный ум и запас энергии чтобы понять, что происходит и когда.
Запоздалые реакции могут привести к тому, что ты ощутишь себя подавленным и сделаешь все хуже, чем есть на самом деле.
Говоря "нет" многим вещам, включая людей, чужим (и собственным) ожиданиям, ты освобождаешь место для вещей, которые действительно важны в твоей жизни.
2. Перестань прятать свои недостатки
Если ты хочешь стать более эмоционально стабильным, тебе нужно начать принимать себя таким, какой ты есть прямо сейчас, и перестать пытаться исправить все, что ты считаешь неправильным.
По словам Сьюзан Краусс Уитборн, почетного профессора психологии, необходимость маскировки недостатков - это форма “эмоциональных трудозатрат".
Это может заставить тебя заниматься "поверхностным действием", чтобы вписаться в чужую "тусовку".
Нет, с тобой всё в порядке и чем скорее ты поймешь, что у тебя уже есть все необходимое для полноценной жизни, тем больше у тебя будет возможностей сосредоточиться на вещах, которые действительно важны в жизни.
Размер твоих джинс или длина волос не определяют тебя. Только ты можешь определить себя. Так почему бы не начать с поиска нового определения своей жизни и не перестать фокусироваться на том, что пошло не так?
Если ты хочешь быть более эмоционально стабильным, тебе нужно перестать критиковать себя. Конечно, у каждого есть свои недостатки, но не все сосредотачиваются на них.
Вместо этого лучше просто признать, наличие у себя недостатков какими бы большими или маленькими они ни были, и двигаться дальше по жизни.
Вместо того чтобы пытаться исправить их, что может привести к бОльшему разочарованию, лучше сосредоточься на том, что происходит в твоей жизни правильно и на том, что тебе нравится делать.
Эмоционально стабильные люди не дают себя сломить тому, что вне их контроля, а контролировать свои недостатки в полной мере мы не можем.
Лучше всего просто смотреть вперед и находить приятные моменты в своей жизни.
3. Встань и выделись
Важно иметь своё собственное, уникальное "я" на всём пути жизни. Мы гарантированно попадаем в неприятности и чувствуем себя хуже, когда пытаемся быть другими людьми или жить в соответствии с ожиданиями других.
Когда ты встаешь, гордясь тем, кто ты есть, ты находишь такой уровень равновесия, о котором большинство может только мечтать.
Эмоциональная стабильность улучшается, потому что ты не позволяешь своим мыслям и чувствам о себе, о своем теле и способностях затуманить разум и помешать жить так, как ты этого хочешь.
По словам Уитборна, когда ты снимаешь с себя маску и начинаешь гордиться тем, кто ты есть на самом деле, то тебя ждет целый ряд положительных преимуществ:
“Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным собой, более счастливым своей работой (если это происходит на рабочем месте), более вовлеченным в свои отношения, менее тревожным и подавленным, более социально поддержанным и более высоким в самооценке.”
Когда ты чувствуешь себя ничтожным из-за того, кто ты есть, ты отказываешь миру в возможности узнать тебя настоящего.
4. Попроси о помощи, когда это потребуется
Люди, обладающие высокой эмоциональной устойчивостью - это люди, которые не боятся просить о помощи.
Это происходит потому, что они признают, что не могут знать всего и то, что порой они не могут найти свой путь к ответам. Но они готовы искать и спрашивать направление.
Эмоциональная стабильность улучшается, когда ты подходишь к жизни с точки зрения обучения. Это также дает тебе право ошибаться и экспериментировать с вещами, которые тебе интересны.
Вместо того чтобы слепо верить, что твоя жизнь - это всё, чем она может быть в данный момент, не лучше ли обратиться к тем, кто мог бы помочь в реализации твоих мечтаний? Никто не проходит через эту жизнь самостоятельно, без посторонней помощи.
5. Прислушайся к тому, что кажется тебе правильным
Эмоциональная стабильность повышается, когда мы обращаем внимание на этот тихий голос в нашей голове, который говорит нам в каком идти направлении.
Вместо того чтобы драматизировать из-за необходимости принимать трудные решения, ты можешь использовать свою интуицию, чтобы сделать свой выбор и учиться на ходу.
Доктор философии Леон Ф. Зельцер говорит о том, как важна способность различать иррациональные эмоции (например, тревогу), когда наши эмоции ошибочно принимают ситуацию за опасную и "истинные внутренние чувства".
Леон Зельцер называет это "подлинной интуицией", которая является механизмом выживания, жестко встроенным в каждого из нас и, по своей сути, заслуживающим доверия, когда наши эмоции нужно рассматривать более осторожно.
Люди, обладающие сильной эмоциональной устойчивостью, доверяют себе и своей интуиции и не нуждаются в одобрении других, чтобы двигаться вперед в своей жизни.
Хотя это может быть одним из самых трудных этапов освобождения от твоего привычного образа мышления и жизни, но это стоит того, чтобы узнать, на что ты способен, когда приложишь достаточно усилий и своего ума и дашь себе шанс увидеть какой может быть эта жизнь.
Сама по себе эмоциональная стабильность не делает жизнь лучше, но она способствует более полноценному, понятному образу жизни, который делает жизнь более приятной и облегчает навигацию по взлетам и падениям человеческого эмоционального поезда.
6. Учись на своих ошибках
Когда речь заходит о том, чтобы быть эмоционально стабильным, тебе нужно иметь ум, открытый для обучения.
Когда ты открыт для обучения, то признаешь, что у тебя есть пробелы в знаниях по некоторым областям и это оставляет тебе много места для улучшения мировоззрения и расширения опыта.
Ты также признаешь, что у тебя есть предубеждения - предубеждения, которые открыты для понимания и исправления.
По словам психотерапевта Меган Бруно (Megan Bruneau, M. A. in Mind Body Green), ключевым признаком эмоциональной зрелости является "умение культивировать активное осознание этих предубеждений и предрассудков и возможность исследовать то, как они могут влиять на наши решения и действия".
Если ты в состоянии учиться на своих ошибках и сделаешь привычкой работать над тем, не знаешь и не понимаешь, то ты будешь в лучшем положении для развития и стабилизации своих эмоций.
Если ты осознаешь, какие пробелы нужно устранить, но бездействуя и оставаясь закрытым для жизни, ты будешь чувствовать себя эмоционально пойманным в ловушку, а возможно, даже физически чувствовать себя в ловушке.
7. Переосмысли своё прошлое
Если ты хочешь улучшить свою эмоциональную стабильность, один из способов сделать это - изменить свое видение прошлого.
Вместо того, чтобы быть жертвой своей собственной жизни и своих предыдущих решений, ты можешь увидеть что-то еще в своей жизни. То, что заставляет тебя чувствовать себя хорошо.
Ты можешь переосмыслить своё прошлое так, чтобы оно обрело новый смысл и по-другому взглянуть на вещи, чтобы понять, как тебе повезло, что ты жив, и что у тебя все еще есть возможность стать тем человеком, которым ты хочешь быть.
Переосмысление своего прошлого дает тебе возможность увидеть вещи по-другому и быть более эмоционально стабильным.
Но помни, что никто не совершенен, и это нормально работать над собой, когда ты хочешь и как ты хочешь.