Всем привет!
Сегодня бы я хотела поговорить о довольно распространенной проблеме, которая зачастую мешает людям избавляться от лишних килограммов.
Основная проблема заключается совсем не в том, что человек ел булки, конфеты, сливочное масло или что-то еще. Она заключалась в том, что он просто не брал в расчет все эти мелкие перекусы, или какие-либо дополнения к основному приему пищи. И именно это мешало ему четко отслеживать калорийность своего рациона, чтобы получаться заветный результат в виде снижения массы тела за счет создания дефицита.
Проще говоря, он ел слишком много, хотя был уверен, что ест довольно мало. И таких сейчас большинство.
Но бывает, что человек опускает свою планку по употреблению калорий до 1400, 1200, а то и до 1000, но вес все равно продолжает стоять на месте.
В чем же причина этого?
Казалось бы, что 1200 калорий в сутки никак не могут быть соразмерны тому, сколько тратить организм за целый день, и вес просто обязан уходить.
Обычно, все так и есть, но есть несколько НО.
Начиная избавляться от жира, ты стартуешь с какого-то определенного количества калорий и постепенно, снижаешь это количество, чтобы оказаться в «дефиците».
Однако, наш организм не так уж и прост.
Чем больше ты будешь снижать калорийность, тем сильнее твое тело будет снижать свои затраты. То есть, количество энергии, которую ты будешь тратить на определенную активность, будет становиться меньше, чем раньше.
Всегда помни, что наш организм очень хитер и ему нет дела до твоих стандартов красоты. Главной его целью является выживание.
Но как же его обмануть? Есть несколько способов
- Спи от 8 до 9 часов в сутки
- Употребляй не меньше 1300 ккал в сутки
- Не тренируйся слишком часто. Для новичков оптимальный вариант – 2-3 тренировки в неделю
- Забудь о постоянных стрессах, неврозе и переживаниях. Это очень плохо сказывается не только на весе, но и на здоровье в целом