Кроссфит - эффективный способ обретения пикового мышечного рельефа!
Чтобы развить у себя телосложение спринтера - видели какие они все качки? - не нужно изматывать себя ежедневным многочасовым бегом. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю высокоинтенсивным круговым тренингом минут по 20-30 за занятие. В наше время это решающий фактор для многих. Минимум времени, максимум результата!
Предлагаю вашему внимаю 6 - недельную программу тренировок кроссфита, которая избавит вас от лишней жировой прослойки и заставит радоваться отражению в зеркале.
Упражнения идут друг за другом. Отдыхаем только между "кругами". Секунд 40-60. И делаем такие круги насколько хватит сил. Начните с пяти кругов за тренировку. Постепенно наращивайте количество.
Программа тренировки
1) Приседания с мячом над головой - 10 повторений
2) Прыжки с подъемом коленей - 10 повторений
3) Прыжки вразножку - 10 повторений
4) Выпады с подпрыгиванием - 15 метров туда и обратно
5) Берпи + прыжки с подъемом коленей - 10 повторений
6) Отжимания - 10 повторений
7) "Четверка" - 10 на каждую сторону
Запомните: чем интенсивнее пройдет тренировка, тем активнее будет сжигаться жир в период восстановления! Кроссфит именно тот случай, когда усталость - показатель будущего результата.
