Нарушение режима сна негативно влияет на все системы организма. Сегодня мы рассмотрим работу ученых, которые искали взаимосвязь недостатка сна с набором веса.
Одинаково распоряжается калориями наш организм в разное время суток или все — таки нет?
Давайте узнаем.
Ученые обнаружили, что количество сжигаемых калорий во время отдыха меняется в течение суток. В состоянии покоя у человека сжигается на 10% больше калорий ранним и поздним вечером, чем в ранние утренние часы.
Как проходило исследование?
Для определения изменения метаболизма человека в течение дня исследователи провели эксперимент, в котором поместили 7 человек в специальную лабораторию без окон, лишенных часов, интернета и гаджетов. Участникам исследования назначили время, когда ложиться спать и просыпаться. На протяжении 3 недель каждую ночь ученые корректировали время на 4 часа позже.
Какие же получились результаты исследования?
Результаты подтверждают важную роль циркадных ритмов в управлении нашим метаболизмом. Также они помогают объяснить, почему нарушение режима питания и сна из-за сменной работы или других факторов провоцируют людей с большей вероятностью набирать вес.
Данные показали, что самые низкие затраты энергии во время отдыха наблюдаются в циркадной фазе исследования обозначенные как ~ 0 °, что совпадает с временем засыпания в позднюю ночь около 24.00. Самый высокий расход энергии наблюдается при циркадной фазе ~ 180 °, примерно через 12 часов, то есть в полдень. Ученые также обнаружили, что респираторный фактор участников, который отражает использование макронутриентов, также зависит от циркадной фазы. Этот показатель являлся самым низким в вечернее время и самым высоким ранним утром.
«Не только то, что мы едим, но и когда мы едим, плюс отдых, — это все влияет на то, сколько энергии сжигается или откладывается в жир. Регулярность таких привычек, как еда и сон, очень важна для общего здоровья», — заключила соавтор исследования Жанна Даффи.
Чтобы не было проблем со здоровьем, не пренебрегайте сном. Такие темы любят рассказывать коучи по продуктивности. «Как я сплю по 5 часов в день не теряя продуктивности», — встречали такое?
Как показывают последние исследования, недостаток сна негативно влияет на многие системы нашего организма и жертвуя здоровым сном (7-8 часов) ради работы вы ничего хорошего из этого не получите.