Неалкогольная жировая болезнь печени часто встречается у людей с лишним весом, которые употребляют много нездоровой пищи. В большинстве своем она протекает незаметно, так как не имеет симптомов. Только вот эти осложнения могут привести к рубцеванию печени и печеночной недостаточности.
Но это заболевание можно предотвратить или вылечить, если изменить свой образ жизни, отказавшись от нездоровой пищи и введя в рацион продукты, способствующие снижению воспаления и уровня холестерина, что поможет восстановить функцию печени.
Лучшие продукты для здоровья печени
Крестоцветные и зеленые листовые овощи – богаты антиоксидантами и микроэлементами, способствующими улучшению пищеварения и метаболизма. Они низкокалорийны, но при этом богаты пищевыми волокнами, что дает дольшее чувство сытости (меньше шансов перебрать с калориями), что в итоге способствует снижению веса и уменьшению жировых отложений в печени.
Орехи (особенно грецкие) – несмотря на то, что это достаточно калорийные продукты, они содержат в себе полезные омега-3 жирные кислоты, а их регулярное употребление улучшает функцию печени. Но помним о размере порции, не более 30 гр в день в качестве перекуса вместо сладкого или если нет возможности полноценно поесть, так как орехи очень быстро насыщают.
Жирные сорта рыб (лосось, скумбрия, сельдь) – также содержат омега-3 жирные кислоты, но и при этом еще и большое количество белка, который дает дольшее чувство насыщения и способствует снижению веса и уменьшение накопления жира в печени.
Авокадо – еще один источник омега-3, а также антиоксидантов, защищающих от воспаления и поддерживающих естественный процесс заживления организма.
Подсолнечные семечки – богаты витамином Е, антиоксидантом, уменьшающим воспаление печени и способствующим восстановлению ее функций. Но также помним о количестве, не более 30 грамм. По себе могу сказать, я ем семечки поштучно, медленно и с расстановкой, насыщение приходит уже на 20 граммах, и вполне может заменить перекус на работе.
Но мало включить в рацион полезные продукты, необходимо при этом избегать тех, которые могут спровоцировать дальнейшее повреждение печени, а также повышать уровень сахара в крови и вызывать дальнейшее увеличение веса.
Худшие продукты для печени
Алкоголь – один из основных виновников заболеваний печени. Его чрезмерное употребление настолько перегружает печень, что она уже просто не способна нормально функционировать, что ведет к повреждению печеночной ткани, образованию рубцов и клеточным мутациям, которые могут привести к раку.
Добавленный сахар и искусственные подсластители – старайтесь убрать из своего рациона все конфеты, вафли, печенье, газировку и покупные соки. В них слишком много сахара, который не только ухудшает чувствительность к инсулину и способствует накоплению жира в печени, но и увеличивает риски развития диабета 2 типа. А как показывает статистика, развитие этого заболевания уже перестало быть уделом пожилых и все чаще пациентами эндокринологов становятся уже в 30-40 лет.
Жареные блюда – особенно те, что готовятся в большом количестве масла. То есть это не только вредные пончики и чипсы, но даже овощи с рыбой или куриной грудкой. Все они могут привести к увеличению плохого холестерина, который может закупорить кровеносные сосуды, а также вызвать увеличение веса из-за повышения калорийности, особенно если вы не дружите с фитнесом.
Соль – переизбыток соли в рационе, а это встречается среди всех любителей обработанных продуктов (колбасы, сосиски, пельмени, готовые фабричные блюда и полуфабрикаты и т.д.), может также приводить к повреждению печени. Увеличивается выработка свободных радикалов, что приводит к окислительному стрессу, который повреждает клетки, в том числе и печени, что в итоге может привести к циррозу
Неалкогольная жировая болезнь печени чаще всего вызывается сочетанием метаболических нарушений в виде ожирения, гиперлипидемии и диабета 2 типа, но этому можно противостоять, если контролировать свой вес, регулярно употребляя продукты, способствующие его снижению, и избегать нездоровой пищи, чтобы обратить вспять заболевание и предотвратить осложнения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
