Подтягивания весьма универсальное упражнение, включающее большое количество мышц. Уверен многие знают, что нижний хват это для бицепса, верхний для спины и т.д. Существует множество разных хватов, но есть ли смысл делать их все?
Разный хват целесообразно использовать только для одного, когда вы новичок и кроме турника и брусьев больше ничего нету, это единственный, на мой счет, разумный ход.
В остальных случаях я считаю и так делают многие топовые спортсмены, не стоит акцентироваться на других хватах, кроме прямого. Но, есть исключения. Сначала объясню почему же прямой хват такой универсальный.
Те мышцы, которые в должном образе не включаются в прямом хвате, но включаются в других, прорабатываются в других более сложных упражнениях и элементах.
Я вам скажу больше, со временем даже обычные подтягивания нужно делать только как добивающее упражнение, не больше.
Умеете подтягиваться 20 раз? Забудьте тогда про них и начните выполнять выходы, делайте сеты, учите сложный элементы и ваш уровень только вырастет.
В одно время я бросил подтягиваться и учил передний вис и за те месяца, пока я его учил, у меня ни на одно подтягивание не упала выносливость, даже лучше стало. А почему? Да потому что, нагрузка, которая появляется намного сильнее обычных подтягиваний и поэтому рост идет быстрее.
Вывод: разный хват совсем необязателен в программе тренировок, но не помешает. Как только умеете подтягиваться 20 раз, переходите к упражнениям сложнее и изучайте элементы, а подтягивания уберите на последний план. Они должны быть вашим отдыхом, а не тренировкой.
Читай также:
Ты должен уметь это если подтягиваешься 15 раз
Как подтянуться более 50 раз?