Приветствую всех, кому стало интересна эта тема)
Сегодня хочу раскрыть немаловажную тему, для каждого, кто хоть как - то старается следить за своим здоровьем. Это сколько часов в сутки нужно спать, чтобы на утро чувствовать себя бодрым и полным сил.
Официально считается, что взрослый человек должен спать 8 часов. Гуру развития личности считают что 6-4 часа, медики говорят что 9-10. Кому же из них верить?
Точно не стоит верить тем, кто предлагает спать 4 - 6 часов в сутки. Их рекомендации основываются на принципе, (чем меньше спишь, тем больше успеешь сделать). То есть их рекомендации не основываются на показателях здоровья. Все что они рекомендуют, это вставать рано на протяжении 21-ого дня, для выработки привычки. И привычка действительно вырабатывается, но к сожалению ,при этом страдает здоровье.
Официальные часы отведенные на сон и рекомендации медиков - это самые лучшие рекомендации. Так как, организм за это время успевает восстановится.
Но, есть одно но. Спать нужно ложится не во сколько захочется, а в определенные часы. То есть, если вы ляжете спать в 3 часа ночи, а встанете в 11 дня или в час. То, толк от такого сна будет небольшой, и не зависимо от того сколько вы проспали 8, 9 или 10 часов подряд, все равно будете чувствовать себя разбитым.
Я сейчас не буду говорить Вам, во сколько нужно ложится спать. Просто ниже приведу прекрасную информацию о наших с Вами биоритмах. И как они зависят от времени в которое Вы ложитесь спать.
22.00 - В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку. Температура тела падает. Пора спать.
23.00 - Тело расслабляется, но в каждой клетке идут восстановительные процессы. Начинается выработка гормонов радости и роста.
0.00 - Полночь. Мы видим сны, а мозг продолжает трудится, раскладывая по полочкам памяти всю информацию что получил за день.
1.00 - Сон очень чуткий. Гормоны радости и роста прекращают вырабатываться. Незалеченный зуб, травмированная коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2.00 - Все органы отдыхают, только печень трудится, очищая организм от скопившихся шлаков.
3.00 - Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание слабые.
4.00 - Мозг отдыхает, снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению. Зато чрезвычайно обостряется слух, проснуться можно от малейшего шороха.
5.00 - Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедляется, в принципе организм уже готов проснуться.
6.00 - Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм готовится к пробуждению, хотя мозг еще дремлет.
7.00 - Звездный час иммунной системы. самое время встать и размяться.
Многие будут спорить с таким положением. Потому что некоторым, на работе надо быть уже в 7.00. Но это не призыв к действию, это всего лишь, расписание наших биологических ритмов.
У многих еще есть такая проблема, как отсутствие сна, то есть если они лягут, в те же 22.00, то не смогут уснуть до 3 ночи.
Это проявляется как раз привычка ложится в 3 часа ночи. С побуждением намного легче, 21 день, и ты перешел на новое время. Что же делать с засыпанием? Это уже сложнее. Тут не прокатит ложится 21 день в одно время. Хоть овец считай, до времени в которое ты привык засыпать не уснешь.
Есть один выход из этого. Если действительно задумался, о том что нужно ложится пораньше, то не стоит бросаться в омут с головой. Определи обычное время в которое ты идешь спать. И просто каждый последующий день, засыпай на 5 минут раньше. Таким образом ты придешь к своему желаемому времени засыпания.
Возможно это займет у тебя год. Но согласись, лучше потратить на это год, чем этот же год продолжать держать свой организм в стрессовом состоянии.
Еще один совет:
За час или полчаса выключи всю электронику (телевизор, приставка, включи на телефоне в режим не беспокоить), в общем отключи все раздражители. В эти полчаса, можешь подготовится ко сну, принять душ, почистить зубы или если ты этого не делаешь, возьми и почитай книгу. Некоторые, как раз, действуют как хорошие снотворные. Это помогает уснуть.
Что касается тренеров личной эффективности и их фанатичных сторонников. Вот вам один вопрос. Просто задумайтесь.
До скольких лет доживают или доживут люди раздающие совет "меньше сна больше дела"? От каких болезней они умирают?
На самом деле я еще не видела, ни одного выдающегося человека в плане труда, который дожил бы до 100 лет и ничем не болел, кроме старости.
И если выбирать между прочтением книги, которую ты даже не в состоянии будешь запомнить из-за отсутствия правильного сна, и сном. То второе я выберу в любом случае.
На этом все. Будьте здоровы.
Ну и если интересна подобная информация, подписывайтесь на канал, ставьте лайк. И обязательно пишите в комментариях ваши отзывы, что хотите знать, о чем написать в следующий раз.
Всем пока)