Для того, чтобы ответить на вопрос "Могут ли помочь занятия йогой при высоком давлении", нужно диагностировать точнее, какой вид артериальной гипертензии (так называемого "повышенного давления") вас беспокоит.
Начинать сразу заниматься по видео на YouTube будет опрометчиво.
Вторичная или первичная гипертензия?
Дело в том, что гипертензия может быть вторичной и первичной.
Вторичная - имеет конкретные причины, является симптомом определённых заболеваний, например, заболевания почек, эндокринных патологий. В этом случае нужно лечить причину. Физические упражнения, в том числе йога, не дадут никакого значимого эффекта.
В случае первичной артериальной гипертензии основной причиной являются нарушения в регуляции тонуса стенок сосудов. Основное лечение - фармакологическое.
Но правильно подобранные упражнения йоги в случае первичной артериальной гипертензии являются довольно эффективным дополнительным средством.
Фактически, если препараты уже назначены врачом, отменять их нельзя, но параллельно можно начать заниматься йогой по специальной программе. И в дальнейшем, при положительной динамике, есть шанс вообще отказаться от лекарств.
Заниматься лучше индивидуально под наблюдением квалифицированного тренера или в группе учеников со сходными проблемами, где занятие проходит по программе, подходящей для этого заболевания.
Какие физ. нагрузки противопоказаны при артериальной гипертензии?
Главное, что нужно запомнить - не делать того, что противопоказано при артериальной гипертензии.
Это длительная фиксация статических поз, выполнение упражнений в слишком быстром ритме или с напряжением более 50% мышц тела, дыхательные упражнения с гипервентиляцией: капалабхати, бхастрика, агнисара крийя, задержки дыхания.
Перевернутые позы при правильном и постепенном освоении могут снижать давление, но при артериальной гипертензии выполнять их можно строго дозировано и только под наблюдением тренера.
При этом, перевернутые позы будут абсолютно противопоказаны в случаях нестабильного течения артериальной гипертензии, гипертонического криза, инсульта в анамнезе, дисциркуляторной энцефалопатии.
Практика йоги при повышенном давлении должна проходить в преимущественно динамическом, но спокойном режиме сочетания движений с дыханием, с короткими фиксациями в асанах, с большим количеством промежуточных расслаблений.
Хорошо помогают практики осознанного расслабления: шавасана, йога-нидра.
Из дыхательных упражнений эффективны: дыхание с удлиненным выдохом, уджайи, брамари, уддияна бандха, чандра-бхедана, нади-шодхана.
Помогал разобраться в вопросе - Антон Лисицкий, йогатерапевт йога- центра ТОТ, Санкт-Петербург. Личная практика 16 лет, стаж преподавания 8 лет, выпускник университета физкультуры им. Лесгафта, йога-терапевт, преподаватель Института Восточных Методов Реабилитации.
С заботой о вашем здоровье - ТОТ йога центр!
- Следите за полезными советами и практикам на нашем канале
- С любовью к практике!