Интуитивно мы всё делаем правильно. Отвлекаемся, переключаемся на что-то приятное. Иногда получается, но не всегда. Почему?
Концентрации не хватает. Просто переключиться не достаточно.
Добавлять приятные компоненты не эффективно. Необходимо всего выбрать что-то одно и сконцентрироваться на этом.
Например, нравится гладить собаку — успокаивает. Ну и прекрасно.
Сконцентрируй всё внимание на этом. Убери гаджеты, лишние звуки и используй все модальности ощущений. Поглаживание – почесывание (тактильные ощущения). Рассмотри шерсть, лапки, нос… (Визуальный контакт). Прислушайся к звукам, почувствуй тепло тела, обрати внимание на дыхание и так далее, на сколько хватит фантазии.
Одновременно пофантазируй. О чем сейчас «думает» твой друг, что чувствует, насколько ему приятно, комфортно…
Можно поиграть с собакой, подрессировать. Да всё что угодно, только не отвлекайся.
Необходимо полностью погрузиться в это общение. Фантазируй, придумывай, что ещё сейчас можно сделать, за чем понаблюдать, к чему присмотреться, прислушаться…
Без разницы, на чём концентрировать внимание. Но обязательно на чем-то одном.
Лучше использовать свою ведущую модальность (слух, зрение, тактильность, вкус, запахи, вибрации…)
А теперь – техника гипноза.
Нашему подсознанию побарабану, живая собака или воображаемая. Реакции те же.
Достаточно прикрыть глаза и просто представить всё то же самое. Часто это эффективнее, чем реальность.
Делать это можно в любом месте, не привлекая внимания санитаров окружающих, в любое время.
Представить можно всё, что угодно и погрузиться в наблюдения, ощущения. Оказаться в лесу или шоппинге в Милане…
На своих сеансах я часто использую полет в самолёте. За одно, страх полета убираю.
Это всё. Нужна полная концентрация внимание на чем-то одном, и лучше воображаемом. Оно и дешевле.
P.S. Вспомни, как погружают в транс гипнотизеры. Как правило, используют именно эту технику —"Смотри…, слушай…, почувствуй…, представь…, вспомни….» Всё та же концентрация внимания.
Эти и многие другие техники гипноза, простые и эффективные, доступны каждому.
Подписывайтесь на канал, задавайте вопросы. Гипноз –занятие интересное и весьма практичное.
(Более подобно https://samopoznanie.ru/articles/kak_za_minuty_menyat_svojo_nastroenie_otmychki_gipnologa/)