Пояс для похудения
Похоже, что с приходом весны проблема похудения начинает волновать всех вообще – не только тех, у кого есть реальные проблемы с лишним весом. Найти подходящий способ избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах зачастую очень сложно. Со всех сторон предложения одно привлекательнее другого, обещая мгновенные результаты почти на неделю – что, конечно, не может быть здоровым, а потому довольно близоруким: красота есть красота, но здоровье можно основательно испортить.
Эффективные советы по похудению:
Не спешите сбрасывать весь лишний вес сразу. Мы сразу определим, что значит быстро похудеть. Это означает непрерывное длительное снижение веса: от 1,5-2 до 3 кг в неделю. Темпы могут быть совершенно разными, они зависят от исходного физического состояния, веса и гормонального фона, физической активности конкретного человека и сложившихся привычек питания.
Неоправданная спешка - одна из главных ошибок на пути к обретению идеального тела: многим знакома ситуация, когда, чтобы похудеть как можно скорее, человек перестает есть вообще или ограничивает свой рацион условным листом салата в день. Да, довольно быстро этот метод действительно приводит к потере нескольких килограммов, но это очень хрупкая победа: нельзя долго жить на листке салата, он либо компенсирует недоедание, либо голод перееданием, что вернет больше, чем потерянный вес, либо сильно повредит здоровью.
Поэтому лучшим решением будет постепенное и стабильное снижение веса после консультации со специалистом, который исключит гормональные проблемы, требующие медикаментозной коррекции. Категорически запрещается принимать любые лекарства по вашему выбору, независимо от того, что обещает реклама.
Сбалансируйте Свое Питание:
Еще одной распространенной ошибкой для сидящих на диете является выбор несбалансированной диеты. Остановив свой выбор на одной из модных белковых диет, например, такой человек иногда полностью отказывается от употребления углеводов – и поначалу результаты вдохновляют, килограммы уходят, голода не возникает. Какова обратная сторона эффекта от такого похудения?
Те же белковые диеты повышают уровень холестерина в крови, недостаток углеводов приводит к засорению организма кетоновыми соединениями: они обычно образуются в организме при расщеплении жиров, поступающих с пищей, а затем сами распадаются на простейшие молекулы и выводятся естественным путем. Но для этого углеводы тоже должны поступать в организм – если их нет, то эти процессы тормозятся, у человека развивается апатия, слабость, депрессия, ухудшается сон.
Поэтому в рационе должны присутствовать все продукты: белки, полезные сложные углеводы в виде круп и овощей, много клетчатки, фруктов, орехов и зелени. Без жиров это тоже довольно сложно сделать, хотя они и добавляют калорий – качественные растительные масла непременно должны оставаться в ежедневном употреблении.
Принимать витамины:
Любая диета, даже самая здоровая, часто означает ограничение не только количества пищи, но и изменение состава питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Они должны пополняться, и именно поэтому.
Если дефицит витаминов никак не компенсируется, организм начинает бунтовать-прежде всего, чувство голода или проблемы с органами и тканями. Соблюдение диеты на таком фоне становится если не невозможным, то довольно сложным. Лучше всего подобрать комплекс для себя исходя из индивидуальных потребностей – мультивитамины в этом смысле не подходят практически никому.
Планируйте похудение заранее:
Как определить, что человек собирается завтра лететь на пляж? Это не требует усилий-вчера человек урезал кусок пирога. Такая ситуация время от времени случается с любым из нас – вдруг появляется повод, и тогда вы хотите добиться желаемого похудения любой ценой.
Вам не нужно этого делать – возникает "эффект качания", когда килограммы уходят в результате изнурительной и часто односторонней диеты, потом они возвращаются со знаком плюс, потом снова появляется повод-и человек снова начинает мучить себя. Для здоровья это гораздо вреднее, чем просто иметь лишний вес. Гораздо разумнее заранее поставить себе реальную цель, составить план действий – и действовать по нему.
Консолидация результатов:
Новые пищевые привычки, приобретенные в результате перехода на более здоровое и сбалансированное питание, приведут к тому, что результат сохранится надолго, но для этого потребуется не только временно отказаться от некоторых продуктов – сладких, жирных и вредных, но и полностью пересмотреть свои привычки на много лет вперед. Если придерживаться новых правил, изредка позволяя себе полакомиться небольшим кусочком торта, например, ну можно найти очень полезные и низкокалорийные варианты-результат останется надолго.
Не Пропускайте Прием Пищи:
Набор калорий, который вы сделали обязательным для себя, вы должны получать более или менее равномерными порциями в течение дня: довольно глупо есть яичницу на завтрак, например, а потом кусать одну маленькую морковку весь день и страдать от голода. В идеале завтрак должен составлять 45% от всех суточных калорий, обед-30%, а ужин должен быть максимально легким. Для закусок есть очень легкие закуски или фрукты.
Взвешивайтесь Раз в Неделю:
Вам не нужно делать это чаще – любой человек довольно быстро впадает в отчаяние, когда видит, что стрелка весов со вчерашнего дня не сдвинулась ни на миллиметр. Кроме того, следует иметь в виду, что женский гормональный цикл, например, часто приводит к набору лишних килограммов. Удобно контролировать процесс похудения не только с помощью гирь, но и с помощью сантиметровой ленты – там, где колебания веса не видны, объемы тела часто уменьшаются, то есть жировые отложения перераспределяются – и это показатель того, что вы все делаете правильно и вам нужно продолжать действовать в том же духе.
Пояс для похудения
Выбирайте Косметические Процедуры:
Помимо перехода на здоровое питание с подсчетом калорий и повышением физической активности, можно прибегнуть к приятным и продуктивным косметическим процедурам – обертываниям, массажу и так далее. Очень полезны для похудения обертывания с морскими водорослями, шоколадом или специями, ускоряющие выведение токсинов из организма. Лимфодренажные процедуры, такие как прессотерапия, душ Шарко, сауна или криосауна, полностью себя зарекомендовали.
Эти процедуры приведут в тонус мышцы и кожу и повысят их самооценку. Также они помогают избавиться от лишнего подкожного жира, формируя привлекательную фигуру.
Найдите партнера и компаньона.:
Человек-социальное животное: мы так устроены, что гораздо охотнее делаем все “за компанию” или под бдительным контролем. Заручитесь поддержкой друга или спутника жизни, найдите партнера для похудения в другом месте – и сделайте это вместе с компанией. Поэтому вам будет легче получить поддержку в особо трудные моменты, и – худеть с кем-то будет веселее и приятнее.
Контролируйте Уровень Гормонов:
Особенно это касается женщин: после 30 лет примерно в половине случаев проблемы лишнего веса связаны со специфическими проблемами с гормонами из-за различных дисбалансов. Гормональные тесты нужно сдавать регулярно – тогда, убедившись в том, что у вас все отлично, вы сможете продолжать двигаться навстречу своей мечте о здоровом и красивом новом теле.
Ставьте 👍 Подписывайтесь на канал, пишите своё мнение в Комментариях, тем самым вы поможете нашему каналу развиваться быстрее!!!
Всем большое спасибо!