Путём проб и ошибок, ряд упражнений, которые считаю рабочими, я перестал делать первыми при тренировке той, или иной мышцы, или мышечной группы, так как считаю, что больший эффект они принесут, если ставить их в конце, либо, как минимум, вторым в своей тренировочной программе. Всё это базировалось, преимущественно, на личных ощущениях. О том, что это за упражнения, я изложу более подробно далее.
Разводки гантелей на горизонтальной скамье лёжа, на наклонной скамье сидя, а также все виды сведения рук в кроссоверах
Когда-то прочитал в учебниках Джо Вейдера о принципе предварительного утомления. В частности, о том, что для обеспечения роста грудных мышц, нужно выполнить несколько подходов изолирующего упражнения, после чего приступать к базовому. Так вот, для грудных мышц этот метод у меня не сработал совсем.
В одной из своих статей я рассказывал, что грудные мышцы достаточно долго были моей проблемой номер один. Но, после разводок (сведений в кроссоверах), в базовых упражнениях я вообще переставал чувствовать работу целевых мышц. Таким образом работал в течение нескольких недель, но результата не ощутил.
Сгибания ног в тренажёре лёжа
Если я делаю данное упражнение первым, то не чувствую работу бицепса бедра. Однако, после приседаний, либо становой тяги всё по-другому. Нагрузка бьёт точно в цель.
Концентрированные сгибания на бицепс
Данное упражнение я вообще не чувствую на свежие силы. Но, если выполнил, как минимум, одно упражнение для бицепса, то оно чувствуется просто отлично.
Подведения прямых рук с верхнего блока к бёдрам
Прочитал в ряде источников, что это упражнение является одним из самых рабочих для проработки мышц верха спины, а в частности, широчайших. Кроме того, была такая информация, что оно способствует повышению результата в жиме штанги лёжа. Решил его проверить, действительно ли оно работает.
Изначально, при работе над верхом спины ставил его первым. Но, оно не только не приносило нужного мне результата, но и я не чувствовал работу широчайших, а также других мышц верхней части спины. После того, как я его стал выполнять после тяги горизонтального блока понял, что упражнение действительно, рабочее.
Вертикальная тяга штанги (гантелей, нижнего блока, гири) стоя
Это упражнение, на мой взгляд, очень эффективное для гипертрофии дельт, так как оно так, или иначе, включает в работу все пучки этой мышцы. Достаточно долго я ставил это упражнение первым. Но, часто ощущал неприятные ощущения в плечевых суставах. После того, как я стал его делать после разводок гантелей стоя, эти ощущения пропали, и, даже несмотря на то, что рабочий вес пришлось сбавить, работа дельт чувствовалась гораздо лучше.
Конечно, здесь всё индивидуально. Возможно, для кого-то информация, изложенная в этой статье будет бесполезной. Своё мнение вы можете оставлять в комментариях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать подъём гантелей на бицепс молотковым хватом? Чтобы увеличить окружность руки
Сладости которые повысят тестостерон. Полезно и вкусно