Расскажет эксперт нашего клуба Котикова Лариса.
Страх — это одно из базовых чувств, такое же, как и все остальные. Он нам нужен. По задумке природы его задача - обратить наше внимание на то, что что-то не так, есть какая-то опасность. И тогда мы сможем принять меры, позаботиться о себе в этой ситуации и выжить.
Но бывают случаи, когда появляется уже не «страх обыкновенный», естественный, а фобия. Если говорить о теме статьи - то это нозофобия, постоянный страх заболеть серьезным заболеванием, накладывающий серьезный отпечаток на поведение, на стиль и качество жизни. Например, вы больше ни о чем толком думать не можете, постоянно прислушиваетесь к ощущениям, ищите у себя признаки, все разговоры только вокруг темы, вы постоянно обследуетесь на предмет недуга. При этом можно бояться либо какой-то конкретной болезни, или заболеть тяжелой болезнью в целом, любой.
Страх заболеть тесно связан со страхом страданий и/или смерти.
Причина его появления часто связана с предыдущим опытом тяжелой болезни у близких или утраты от нее, собственное тяжелое заболевание, перенесенное ранее, депрессии. Часто дети гиперопекающих родителей, боящихся за чадо «ты можешь заболеть!» вырастают ипохондриками. И тогда они реализуют родительскую программу - начинают сверхзаботиться о том, чтобы не заболеть.
Могут «подогревать» страх заболеть средства массовой информации. Как, например, это происходило и происходит сейчас в мировом сообществе относительно короновируса. Уровень стресса и так высокий, но если добавить постоянное давление на психику, то страх может стать зашкаливающим.
Поэтому, если вы чувствительный и впечатлительный человек, то в первую очередь стоит оградить свою психику от СМИ, новостей и медицинских справочников.
А затем обратиться к психологу и поделиться своим страхом болезни с неравнодушным человеком. И начинать укреплять свою психику.
Какие шаги стоит предпринять, если вы столкнулись со страхом заболеть:
- Посмотрите, насколько реальна опасность. Важно понять, что вероятность заболеть смертельной болезнью достаточно низкая. Попробуйте настроиться на этот факт, а заметив страх, сделайте глубокий выдох до конца и озвучьте себе поддерживающую фразу о том, что сейчас все в порядке, и веской причины для страха нет.
- Начните осваивать медитацию, наблюдение за дыханием, дыхательные практики — это способы, снижающие тревогу, и помогающие восстанавливать спокойствие.
- Обратитесь к психологу или психотерапевту. Важно разлепить ваш прежний опыт и то, что происходит сейчас. Это два разных периода с разными данными, окружением, фигурой и тд. Повторение не обязательно.
- Если мы морально и эмоционально истощены, у вас нет сил для активной жизнедеятельности, то вам легче попасться в сети страха. Чем вы крепче, эмоционально стабильнее - тем легче со страхом справляться. Поэтому создайте себе комфортный режим дня, избегайте нервных перегрузок и давайте себе восстанавливаться. Научитесь получать удовольствие от жизни, собирайте позитивные моменты. Ищите интересное занятие, хобби, общение и тд.
Иногда бывает и так, что страх заболеть связан с другим страхом - врачей и больниц. Если это так, то и любой намек на болезнь будет ввергать в сильный стресс, страх усиливается.
! Страх — это всегда стрессфактор, но проблемой становится тогда, когда он «заблудился»: саблезубого тигра нет, а вы боитесь.
Полезный материал?
Следите за нашими публикациями здесь или подписывайтесь на наш Instagram аккаунт