Ребят, всех приветствую!
В этой статье, поговорим о куриных яйцах.
Яйца - являются одним из самых полезных источников белка.
Если мы посмотрим на пищевую ценность яйца, в нем всего 75 кКал с 7 граммами высококачественного белка.
Мало того, одно яйцо содержит железо, несколько минералов и витаминов и всего 5 граммов жира.
Почему яйца добавляют в рацион для снижения веса?
Дело в том что яйцо - это продукт, который представляет собой уникальное сочетание белков и жиров.
При ежедневном употреблении, они не только надолго сохраняют чувство сытости, но также могут помочь в снижении веса.
Диетологи советуют в обязательном порядке включать их в рацион.
Съеденное за завтраком яйцо (варёное, жареное) сохраняет чувство насыщения, поддерживает обмен веществ и помогает контролировать тягу к еде.
Какую роль яйца играют в повышении иммунитета?
Яичный желток содержит витамин D3, который участвует в повышении иммунитета.
Как яйца улучшают работу мозга?
При ежедневном употреблении, яйцо может улучшить когнитивное здоровье, поскольку яйцо содержит все питательные вещества, необходимые для хорошего ума.
В нем есть витамины B12, B6, холин и фолат.
Эти вещества регулируют настроение и память человека. Яйцо содержит 26% рекомендуемой дозы холина, который необходим женщинам.
Что насчет холестерина в яйцах?
Многие считают, что яйца содержат холестерин, который приводит к атеросклерозу сосудов.
Но здесь важно знать какой холестерин содержит яйцо.
Как оказалось, яйца повышают уровень хорошего холестерина, то есть ЛПВП (липопротеины высокой плотности), что было подтверждено различными исследованиями.
Высокая концентрация ЛПВП существенно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
Какие побочные эффекты несут яйца в ежедневном употреблении?
Если мы посмотрим на различные исследования, то увидим, что ни одно из них не указывает на какие-либо побочные эффекты ежедневного употребления куриных яиц.
Сколько же яиц можно съедать в день и оставаться здоровым?
Как мы уже поняли из статьи, яйца не несут каких либо побочных эффектов от ежедневного употребления.
Поэтому, количество употребляемых яиц в сутки, зависит только от вашего рациона.
- Если вы сбрасываете вес, то 1-2 яйца в сутки будет достаточно.
- Если вы набираете вес, то 4-6 и более яиц можете спокойно употреблять в сутки.
Я сейчас держу вес в одном состоянии, ем по 3-4 яйца в сутки, отталкиваясь от своего рациона.
Никаких побочных эффектов обнаружено не было за многие годы. Регулярно сдаю анализ крови, всё в норме.
Не бойтесь добавлять яйца в свой рацион, кушайте их сколько хотите и оставайтесь здоровыми!
Надеюсь данный материал будет вам полезен. Всем добра!
