Популярным способом накачать кубики на животе является скручивание. Однако это упражнение не такое простое, как может показаться. Если делать его неправильно, желаемого результата не будет.
⠀
⚠️Проблема 1 вы поднимаетесь слишком высоко
⠀
Скручивания — это не подъёмы туловища. Когда вы поднимаетесь слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра.
⠀
✅Как это исправить
⠀
Сфокусируйтесь на движении рёбер по направлению к пупку. Поднимайте грудь буквально на несколько сантиметров — этого достаточно для напряжения живота.
⠀
⚠️Проблема 2 вы двигаетесь по инерции
⠀
Вы получаете меньший эффект от скручиваний, если слишком спешите. При этом ваши движения осуществляются за счёт импульса, а не силы, в то время как суставы и спина получают избыточную нагрузку и могут даже быть повреждены.
⠀
✅Как это исправить
⠀
Следите, чтобы движения были плавными. В конце каждого скручивания задержитесь спиной на полу. Притормозите, прежде чем сделать следующий повтор.
⠀
⚠️Проблема 3 вы дёргаете шеей
⠀
Вы ведь не хотите, чтобы руки помогали вам скручиваться Тем более не стоит переносить часть нагрузки на шею.
⠀
✅Как это исправить
⠀
Представьте, что на протяжении всего скручивания между подбородком и грудью зажато яблоко. Это обеспечит правильное положение шеи. Можно также скрестить руки на груди или расположить пальцы вокруг ушей (локти при этом направьте вперёд).
⠀
⚠️Проблема 4 вы расслабляетесь, когда опускаетесь
⠀
Многие энергично работают по пути наверх, а затем расслабляются по пути вниз. Если и вы поступаете так же, то делаете упражнение только наполовину.
⠀
✅Как это исправить
⠀
Сожмите мышцы живота во время движения вверх и просто поддерживайте это напряжение во время движения вниз. Сфокусируйтесь на том, чтобы медленно опустить тело, а не бросить его.
⠀
⚠️Проблема 5 вы задерживаете дыхание
⠀
Лишая тело кислорода, вы получаете от скручиваний значительно меньше.
⠀
✅Как это исправить
⠀
Выдохните во время движения вверх, и вы автоматически вдохнёте во время движения вниз. Бонус интенсивный выдох во время скручивания позволит задействовать также глубокие мышцы живота.
