50 % моих тренировок - совсем не растяжка.
Примерно половина, а может, даже и больше - это упражнения для развития и укрепления мышц, улучшения подвижности суставов. Наш организм - целостная система, и чтобы он был здоровым и функционировал правильно, очень важна комплексная и сбалансированная программа тренировок.
А для воздушных элементов подкачка жизненно необходима ☺️
На самом деле, и стретчинг, а тем более эффективный стретчинг и с устойчивыми результатами - это не просто лежать и расслабляться через боль. Боли быть вообще не должно. А для наилучшей отдачи придётся поработать 🙃
Метод стретчинга, который называется постизометрическая релаксация, или ПИР, представляет собой чередование напряжения и расслабления/удлинения мышц. За счёт сокращение мышц-антагонистов, целевые мышцы расслабляются и удлинняются.
Постизометрическая релаксация отлично подходит для комплексной проработки мышц, помогает довольно быстро их разогреть и укрепляет сухожилия. И самое главное - это один из самых безопасных, безболезненных и эффективных методов растяжки. А ещё и очень приятный ☺️
Алгоритм:
1. Удлинение мышцы
2. Напряжение мышцы (возможно с сопротивлением) - 8-10 секунд
3. Выдох и расслабление
4-5 таких циклов можно повторить 1 или несколько подходов.
Например, в глубоком приседании-плие мы аккуратно надавливаем руками на бёдра, разводя ноги в стороны, а бёдрами сопротивляемся рукам и пытаемся их свести. Держим это напряжение 8 секунд. Затем расслабляемся, разводя ноги ещё шире.
В этой технике можно выполнять множество упражнений практически на все группы мышц.
ПИР и подобные методы, такие как динамическая растяжка, помогут вам приобрести функциональную гибкость. Это значит, что амплитуду растяжки, которую вы развили, вы сможете достичь самостоятельно и неоднократно и применять её в движениях, гимнастических или танцевальных элементах. Ваши мышцы будут сильными, а связки и суставы здоровыми 🤗
Во всех движениях важно ориентироваться на свои ощущения, представлять, как работают ваши мышцы и быть включёнными в процесс, тренироваться осознанно. Ваше тело будет вам благодарно за вашу чуткость и заботу ♥️
