В тот момент, когда человек решает похудеть, он часто твердо заявляет, что может это сделать (на этот раз). Так как же возможно, что некоторые из тех, кто худеет всего за несколько недель или даже дней, оставят это убеждение и энтузиазм и вернутся к старым путям?
На этот вопрос, конечно, есть много ответов. Одна из причин неудач может заключаться, например, в том, что человек не реалистично смотрит на свою мотивацию перед тем, как начать худеть . Каждое изменение может принести человеку много (прибыль), но оно также отнимает что-то от жизни (убытки). В случае похудания человек может обрести больше уверенности в себе (например, наконец-то влезть в старую несколько лет назад одежду, которую он так любит) или улучшить физическое состояние, но придется отказаться от сладких напитков или есть жирные сыры и колбасы по вечерам. Чтобы поддерживать мотивацию похудеть, очень важно знать об этом и с самого начала оценить, перевешивает ли прибыль убытки.
Однако есть и другие вещи, которые могут привести к потере веса. И они часто возникают в самом начале. Это 5 самых распространенных.
1. ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ
Если вы хотите что-то изменить, вы должны сначала хорошо это знать. Если вы не знаете своих неуместных привычек, вы не знаете, в каких ситуациях, с какой силой и частотой они возникают или что к ним ведет, то они могут очень неприятно удивить вас на пути к цели и сделать все похудание трудным или даже невозможным.
Хотя многие худеющие знают, что едят слишком много сладкого, например, мало кто еще до самого начала похудания намечает конкретные ситуации, когда они тянутся к сладкому (например, при работе за компьютером, когда я в стрессе ...).
Вы говорите, что знаете, что ваша проблема, например, в конфетах, и вам не нужно никак ее отображать? Это было бы ошибкой! Благодаря тщательному учету диеты и всех обстоятельств, которые приводят к вашему приему пищи, вы можете узнать, в каких ситуациях вы тянетесь к сладкому, а что приводит к чрезмерному потреблению. Дело в том, что вы ходите по кондитерской каждый день? Или вы привыкли к кофе? Вы употребляете сладкое для снятия стресса? Это очень важная информация, открытие и наименование которой очень поможет вам в внесении изменений.
Что с этим делать?
Еще до того, как вы начнете какие-либо изменения, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете СЕЙЧАС, хотя бы неделю. Тщательно запишите, что вы едите в день, в каком количестве и по какой причине (например, орехи для повышения комфорта при просмотре телевизора или шоколад в стрессовой ситуации на работе). Также запишите, сколько физической активности вы занимаетесь в неделю в реальной жизни. Через неделю оцените записи, поймите и в идеале запишите, что вы точно не делаете. Затем составьте план, как вы будете постепенно включать изменения в свой режим.
2. ВЫ УСТАНАВЛИВАЕТЕ НЕРЕАЛАНТНЫЕ И СЛИШКОМ ОБЩИЕ ЦЕЛИ
В моменты первоначального энтузиазма и мотивации, которые часто связаны с началом похудания, человек, как правило, выступает против ожидаемых результатов. Он просто хочет похудеть, желательно как можно лучше и быстрее. Но здоровая потеря веса - это все, но не быстрое и экстремальное. На самом деле нормальная скорость потери веса колеблется от 0,5 кг до 1 кг в неделю.
Что с этим делать?
Ставьте УМНЫЕ цели! SMART - это аббревиатура, которая помогает вам помнить, какой должна быть ваша цель, чтобы мотивировать вас на протяжении всего процесса похудания.
S = специфический
M = измеримый
A = (достижимо) достижимо
R = актуально
T = (ограниченный по времени) ограниченный по времени
Судите сами, каковы цели «Хочу похудеть» и «Я хочу похудеть к концу сентября на 2 кг» или «Я хочу быть в форме» и «Я хочу подняться на 4 этаж и не дышать через месяц».
Постановка правильной цели, которая будет мотивировать меня делать все больше и больше изменений, имеет важное значение для успеха в похудении.
3. ВЫ ставите слишком длинные цели.
Если вы ставите цель, достижимую только в долгосрочной перспективе (например, «похудеть на 20 кг»), при ее достижении может произойти демотивация . Это часто основано на том факте, что вы приближаетесь к цели очень медленно и в ваших глазах «ничего особенного не происходит», даже если вы действительно пытаетесь внести изменения.
Что с этим делать?
Разбейте свою цель на небольшие подцели, которых легче достичь со временем. Радость от этих частичных успехов побудит вас продолжить .
Вы можете поставить цель похудеть на 1 кг за две недели или, что еще лучше, поставить цели, которые вообще не будут привязаны к весу. Например, вы ходите на тренировку дважды в неделю или добавляете дополнительную порцию овощей каждый день.
4. ВЫ ХОТИТЕ «ВСЕ СЕЙЧАС»
За решение , чтобы похудеть часто идея , что «с завтрашнего дня я буду совершенно другим человеком . » Наверное, было бы неплохо избавиться от всех своих вредных привычек в одночасье, взмахнув волшебной палочкой, но в реальной жизни нам приходится полагаться на собственный честный труд и терпение.
«Я встану завтра утром, и все будет по-другому?» Это хорошая идея, но для успешного снижения веса намного лучше стратегия медленных и постепенных изменений.
Конечно, можно изменить все сразу, но это не долгосрочная устойчивая стратегия. Со временем это будет просто слишком большой укус, и ваши старые привычки станут все более и более яростными.
Что с этим делать?
Вносите изменения в свой рацион и режим упражнений медленно и постепенно, чтобы новые здоровые привычки нашли постоянное место в вашей жизни. Не меняйте все сразу. Всегда сосредотачивайтесь на улучшении только одной области и двигайтесь дальше, освоив ее. Не стесняйтесь начинать с изменений, с которыми вам легче справиться, и оставляйте сложные задачи на потом.
5. ВЫ СЛИШКОМ САМОКРИТИЧНЫ И ПЫТАЕТЕСЬ БЫТЬ 100%
Быть 100% не только исчерпывающе, но и практически невозможно. Совершенство не оставляет места для ошибок. А ошибки - человеческие, мы все их совершаем. Оставьте место для очевидных «ошибок», для исключительных ситуаций, для небольших необычных радостей. Только тогда здоровый образ жизни (и похудание) будет радостью, а не тяжелым трудом.
"Я вернусь со своими вредными привычками!" Мы не «супер мужчины» или «супер женщины». Мы все совершаем ошибки, и это хорошо учитывать при внесении изменений.
Что с этим делать?
Будьте добрее друг к другу и цените даже небольшой прогресс. Постепенно откажитесь от своего черно-белого мышления «либо или», которое оказывает на вас просто ненужное давление.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.