Вы представляете себе похудение как болезненный и сложный процесс, полный запретов и самоотречения? Верно и обратное. По-настоящему здоровая потеря веса должна состоять из более или менее приятных изменений и шагов, которые приносят пользу вашему физическому и психическому здоровью.
1. Поймите, что НЕ быть 100% - это прекрасно.
Здоровый образ жизни - это не тот, который на 100% соответствует всем рекомендациям. Это тот, который вам подходит на 100% и вы можете сохранить его надолго. Поэтому будьте добры к себе при похудении и позволяйте себе «ошибаться».
На практике мы знаем, что при похудении гораздо лучше время от времени отклоняться от разумной суммы, чем воспринимать каждый шаг как непоправимую трагедию, из-за которой нет смысла пытаться. А главное… без угрызений совести! Стресс и самообвинение в похудании не помогают.
Черно-белые мысли типа: «Я все равно сломал, нет смысла пытаться». они не помогают с потерей веса, и переедание, чередующееся с периодом строгого режима, определенно не путь к здоровому снижению веса.
2. Установите цель, которую вы с нетерпением ждете
Есть два типа целей. Мы думаем, что это те, которых мы должны достичь («Я должен сбросить 5 фунтов»). А есть такие, которых мы не можем дождаться («Я не могу дождаться, чтобы снова вписаться в эти прекрасные летние платья и чувствовать себя красивой»). Отдайся другим.
3. Уделяйте все внимание еде, это здорово
Парадоксально, что человек, который утверждает, что любит поесть, часто уделяет ему так мало внимания и заботы (ест у телевизора, ест на работе). Когда мы не обращаем внимания на еду, мы не только упускаем опыт ее потребления, но также легко можем упустить из виду сигналы тела, которые говорят нам «Хватит!». Например, если вы любите орехи, нет смысла бездумно съедать целую сумку по телевизору. Дайте себе горсть орехов и наслаждайтесь каждым по отдельности.
Не отказывайте себе в весе, который вы любите, когда худеете, только потому, что они калорийны. Научитесь наслаждаться ими по максимуму в меньших количествах.
4. Качество важнее количества
Если вы тренируете осознанное питание, уделяете больше внимания тому, что вы едите, как оно на вкус и как оно подходит вашему телу, вы, несомненно, придете к выводу, что сможете получить наилучшие вкусовые ощущения даже от самых маленьких порций пищи . Особенно, если речь идет о качественной еде. Таким образом, вам не нужно много есть, чтобы получить от еды максимум удовольствия.
5. Качество важнее цены
Приведем один пример. Вы заболели и идете в аптеку. В аптеке вам предложат на выбор два препарата: одно относительно дешевое, но имеет отрицательные побочные эффекты при длительном применении. Последний дороже, но надежно влияет на болезнь и даже имеет ряд преимуществ для здоровья. Вероятно, вы выберете более дорогой. Хорошо, А теперь замените слово еда словом еда.
Побалуйте себя разнообразным и красочным меню, состоящим в основном из основных блюд хорошего качества.
Инвестиции в качественную и здоровую пищу и разнообразное питание многократно окупятся в виде увеличения энергии, укрепления здоровья и иммунитета.
6. Побалуйте себя отдыхом и качественным сном.
Знаете ли вы, что недостаточный и некачественный сон может быть одной из причин увеличения веса?
К сожалению, именно достаточный и качественный сон - вечная проблема для многих из нас. Понятно, что у нас не всегда есть возможность поспать столько, сколько хотелось бы, по разным причинам (работа, семейный уход).
Но как всегда, дело в приоритетах. Так что сначала спросите себя - неужели я не затягиваю без надобности уходить «на угол»? Я не предпочитаю что-то еще вечером перед сном (просмотр телевизора, работа…).
Если у вас действительно нет возможности растянуть время в постели, хотя бы сосредоточьтесь на качестве своего сна.
7. Позаботьтесь о своем психическом здоровье.
Стресс и психический дискомфорт могут вызвать увеличение веса. Для многих еда - это стратегия «выживания», помогающая справиться как с острым, так и с длительным стрессом. Напротив, под влиянием большего стресса некоторые забывают о еде, едят значительно меньше (а потом наверстывают упущенное), хаотично и нерегулярно. Ни один из них не подходит для похудения.
Важность физического здоровья - очень «доказанная» тема, и каждый из нас более-менее знает, что делать (второе, конечно, всегда практика). О важности охраны психического здоровья говорят гораздо меньше, но это не значит, что она менее важна.
Так же, как вы заботитесь о своем физическом здоровье, позаботьтесь о своем психическом здоровье и включите термин психогигиена в свой глоссарий.
Включите термин психогигиена в свой словарный запас и особенно в жизнь. Это может принимать разные формы. Для некоторых это обычная физическая активность (бег, езда на велосипеде, плавание, йога), когда вы можете какое-то время побыть наедине с собой и сосредоточиться только на своем теле и его переживаниях. Также подумайте о регулярном включении расслабления или медитации. Вы также можете попробовать методы осознанности.
Однако психогигиеническим может быть практически любая деятельность, которую вы выполняете с радостью, вы можете полностью погрузиться в нее и на время отложить свои мысли, она приносит вам текущее расслабление и, в конечном итоге, также приносит пользу вашему здоровью. Таким образом, он не включает алкоголь или другие вещества, вызывающие привыкание. :-)
Желаем приятного похудения!
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.