Вы начали худеть и теряете мотивацию? Самая большая ошибка при похудении - завышенные ожидания. Поэтому сделайте цели и задачи выполнимыми. Ставьте перед собой реалистичные цели, придерживайтесь долгосрочной рациональной диеты и упражнений и не полагайтесь на других. Как только вы будете придерживаться этих семи столпов, вы достигнете целевого веса.
Ставьте конкретные цели
В тот момент, когда вы решили похудеть, вы поставили перед собой цель. Но, возможно, он был недостаточно конкретным, и ваше представление о результате исчезло, как туман. Итак, мысленно вернитесь к началу и поставьте перед собой конкретную цель.
Этой целью может быть номер веса, сантиметры вокруг тела, готовый размер или конкретный предмет одежды. Конечно, такая цель должна быть измеримой или ощутимой, чтобы можно было оценить, что вы выполнили свою задачу.
Но если вы отправились в дальний путь в виде потерянных десятков килограммов, то не забывайте ставить частичные цели. В противном случае вы бы слишком быстро отказались от похудания. Лучше всего назначать их каждые четыре недели.
Ешьте разнообразно и то, что вам нравится
Условие похудания - дефицит калорий. Однако это не значит, что теперь нужно есть только яйца с огурцом и есть курицу на воде с брокколи. Диета будет для вас устойчивой в долгосрочной перспективе только тогда, когда у вас будет достаточно еды и вы получите от нее удовольствие.
Поэтому старайтесь есть хотя бы наполовину насыщенными и включайте в свой рацион клетчатку и полезные жиры, чтобы продлить чувство насыщения. Далее выбирайте только те полезные продукты, которые вам действительно нравятся. В наши дни магазины уже предлагают действительно широкий ассортимент, поэтому похудеть вы точно не будете.
Подготовьтесь к кризисным ситуациям
Даже если вы сделали свою диету приятной и едите то, что вам нравится, время от времени у вас может появиться аппетит к чему-то нездоровому. Это совершенно естественно, поэтому будьте готовы к такой ситуации.
Раз в неделю балуйте себя едой, которую так жаждут ваши вкусовые рецепторы. Если все последующие дни вы будете придерживаться здорового питания, то один такой прием пищи в неделю никак не повлияет на ваши результаты. Напротив, это позволит вам чувствовать себя комфортно, и вам не придется ни в чем себе отказывать.
Кроме того, женщины должны корректировать свой рацион в соответствии со своим менструальным циклом. Так что, если вы знаете, что в первый день менструации у вас неконтролируемые вкусовые ощущения, скорректируйте свой рацион соответствующим образом. Однако в месячной сумме ваш грех не должен превышать шести дней, что соответствует двадцати процентам всего месяца.
Избавьтесь от скуки кроме еды
Причиной греха часто бывает только скука. В голове проносятся мысли, и перед этим трудно устоять. Поэтому будьте немного более продуктивными на работе, посвятите себя надлежащей уборке дома, займитесь спортом, и вы увидите, что полностью забудете о грехе.
Используйте свое мышление со всем, что привлекает ваше внимание. Похудение может стать для вас инструментом творчества и гораздо большей продуктивности. Планируйте свой день так, чтобы у вас всегда было чем заняться.
Не стоит недооценивать подготовку
Хотя поначалу вам будет сложнее готовить еду, со временем вы поймете, что благодаря регулярной диете вы действительно похудеете и при этом сэкономите много денег. Ежедневное питание в столовых и ресторанах относительно дорогое.
Избегайте ситуаций, когда вы вынуждены оперативно заниматься едой вне дома. По всей вероятности, пища не будет соответствовать вашим требованиям, и вы поставите под угрозу свою мотивацию. Может случиться так, что вы перейдете на нездоровую пищу и решите не соблюдать диету до конца дня или даже недели.
Не перегревайте упражнение
Как и в случае с едой и упражнениями, ваша мотивация может быстро исчезнуть. Поэтому не стоит переоценивать свои силы в самом начале и включайте движение только в том количестве, которое вы способны поддерживать в течение длительного времени.
Но старайтесь быть активными каждый день! Когда вы не планируете посещать тренажерный зал, делать уроки, бегать или заниматься другими видами спорта, сосредоточьтесь на ходьбе. Короткая прогулка не только очистит вашу голову, но и увеличит ежедневное количество шагов.
Полагайся только на себя
Вы начали худеть с другом или членом семьи? Взаимная мотивация может очень помочь вам в похудении, но только в том случае, если вы не слишком полагаетесь на другого. В самом деле, взаимное влияние тоже может иметь негативное влияние.
Если вы не согласны с одним и тем же временем упражнений, отправляйтесь в спортзал один! Если ваша подруга хочет согрешить и пытается разделить свое решение, откажитесь. Это укрепит вашу волю, мотивацию и ускорит путь к цели.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.