🍒23.09.2020.
Доброго вам дня, хорошего настроения и вкусного похудения.
Методик похудение множество. Практически все они вам помогут похудеть.
Вот вы выдержали диету, похудели. А что дальше? В большинстве случаев, дальше происходит возврат к обычному питанию, которое было до диеты, которое и привело к лишнему весу.
У меня так было постоянно. Вот никто не сказал мне, что надо не на диетах сидеть, а менять свой образ жизни и пищевые привычки.
Элементарный пример наших привычек - масло. Зачем мы льем кучу масла на сковороду, чтобы обжарить на нем что-то, когда достаточно капли масла?
Налили 100 мл масла в сковороду - добавили к блюду 900 ккал почти!
Смазали сковороду 10 мл масла - добавили к блюду всего 90 ккал. Чувствуете разницу? И так во всем.
Должна быть умеренность в еде и контроль питания, чтобы не переедать. И тогда не надо будет искать новую диету, чтобы скинуть вновь прилипшие к вам лишние килограммы. Лишние килограммы просто не будут к вам прилипать.
Избавиться от лишнего веса и поменять пищевые привычки мне помог подсчет калорий, а также сбалансированное по БЖУ питание.
Что касается приготовления пищи, могу выделить несколько моментов, которые помогают мне соблюдать дефицит калорий:
- использую менее калорийные продукты при приготовлении блюд - это нежирное мясо (курица, индейка, постная говядина, кролик), нежирные сорта рыб (треска, минтай).
- больше запекаю, тушу, варю. Если что-то надо обжарить, то использую минимум масла - не более чайной ложки.
- увеличиваем порции с помощью овощей - калорий мало, объем большой.
- заменяю майонез в заправке салатов на йогурт (или мягкий творог, или 10% сметану), смешанный с горчицей и соком лимона. Если заправляю салат маслом, то опять же не более чайной ложки на порцию.
- исключаю по большей части пищевой мусор: чипсы, сухарики, газировки и прочее.
- ем и достаточно калорийные продукты, но вписываю их в свою норму КБЖУ за день.
Расскажу о своем меню на сегодня.
Завтрак - два отварных яйца, бутерброд на дарницком хлебе (55 ) с рыбным паштетом (50 г) и зеленый чай.
Завтрак вышел на 460 ккал.
У нас бабье лето пришло! Тепло, 21-22 градуса, солнышко светит. Просто красота!
Мне с самого утра надо было сбегать на почту по делам. Я с удовольствием прогулялась быстрым шагом. Вокруг лес, воздух теплый, но с ароматом осенней листвы. Сегодня я порадовалась тому, что до почты прилично так пешочком от моего дома. По такой погоде приятно прогуляться.
Но надо работать, вернувшись домой - сразу за компьютер.
В перерыве намыла себе сливы (280 г) на 120 ккал и ела ее потихоньку.
В какой раз я уже ничего не испекла из сливы и съела ее просто так🤣
На этой неделе хочется, чтобы скорее наступили выходные дни. Как-то трудно мне все дается. И надеюсь, что в ближайшие выходные дни у меня не будет срочной работы и мы сможем даже съездить погулять, если погода позволит.
Вот только среда еще, а я уже мечтаю о субботе🤣.
Потихоньку время подошло к обеду. А у меня супчик сварен еще вчера.
На обед тарелка овощного супа-пюре (420 г) и 100 г куриной ветчины. Получилось 340 ккал.
После обеда налила себе зеленый чай, взяла 20 г горького шоколада - 110 ккал и отправилась опять за компьютер. Но шоколад так и не помог мне "включить мозги".
Намаялась я сегодня с работой. Еле-еле подготовила то, что должна была подготовить именно сегодня. И отправилась делать то, что я люблю делать. Готовить. Надо было приготовить ужин, да такой, чтобы ели все.
Не придумала ничего лучше, как сделать запеканку с куриной грудкой, а к ней запекла немного картофеля с травами ароматными.
Получился у меня очень сытный ужин.
100 г картофеля запеченого, немного помидора и 150 г запеканки с куриной грудкой - 390 ккал.
В итоге у меня получился день на 1420 ккал. Б - 82, Ж - 70, У - 103.
Питьевой режим соблюдаю. Когда стало прохладно, воду стала пить неохотно. Но нашла выход - пью теплую, чуть подогревая чайник.
Может вы уже позабыли, но я напомню. Как-то я проводила мини-опрос в статье. Начну с того, что та статься была посвящена во многом объяснению того, что не надо голодать, мучиться на диетах. Что надо есть, но подходить разумно к еде, с умеренностью. Что контролируя питание, считая калории можно есть вкусно, не голодать и при этом худеть.
И вот такие результаты опроса у нас:
Я надеюсь, что те 12 человек, которые все же решили голодать, чтобы похудеть - это не мои подписчики, а случайные прохожие, заглянувшие в гости.
Ведь мы то с вами уже знаем, чем грозит голод и жесткие ограничения, правда?
А может кто-то не может совладать с собой и привык есть очень много и даже минимальные ограничения для них - это уже голод? Как думаете?
Напоминалочка.
Видеорецепт куриных оладий с кабачком и сыром:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт ПП лагмана.
Рецепт овсяного печенья.
Рецепт сырных булочек с чесноком.
Рецепт гречки по-купечески.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.