Многие от тренировок ждут немедленного эффекта похудения и, не получив желаемого, снижают нагрузку или вообще прекращают заниматься. По каким причинам вес может не снижаться и даже, напротив, увеличиваться при активных занятиях спортом и что в этом случае можно предпринять, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Прежде всего, важно знать, что при интенсивном начале тренировок мышцы неизбежно будут набирать воду для восстановления, что, соответственно, отразится и на весе. Однако при этом жировая составляющая организма будет снижаться.
«Жидкость содержит все питательные вещества, микро- и макронутриенты, необходимые для восстановления. Накапливание жидкости и небольшое увеличение веса – это явление, которое неизбежно при начале или возобновлении тренировок, особенно после перерыва. И чем больше мышечная масса, тем заметнее человек будет набирать. Это тот период, который нужно переждать», – рекомендует Юлия Голубцова.
Главное, чего не стоит делать, так это снижать питьевой режим: чем больше воды мы пьём, тем меньше организм её задерживает, поскольку «понимает», что в этом нет необходимости. Важно продолжать правильно питаться и тренироваться в прежнем режиме.
А дополнительно «подстегнуть» снижение веса можно несколькими способами.
1. Массажи.
Массажи благоприятно воздействуют на избавление организма от лишней жидкости, особенно лимфодренажный. В результате улучшается кровоснабжение и убираются все застои в клетках. Также для этих целей полезен контрастный душ.
2. Кардионагрузки.
Снижение веса можно «подстегнуть» кардионагрузками, интенсивными круговыми тренировками. Полезно всё, что разгоняет метаболизм!
3. Вода с лимоном.
Употребление воды с лимоном позволит быстрее избавлять организм от лишней жидкости.
4. Правильный калораж.
Безусловно, нужно придерживаться правильного калоража. Если цель – похудение, то должен быть дефицит калорий, без этого условия снизить вес не получится!
5. Дополнительные источники белка.
Помимо калоража, нужно следить, чтобы в организм поступало достаточное количество белка, иначе мышцы не будут восстанавливаться, ведь именно белок выступает строительным материалом для наших мышц. Оптимальным дополнительным источником белка является специализированное спортивное питание, в котором содержится и протеин, и аминокислоты, которые также важны для восстановления мышц.
Ранее Юлия Голубцова рассказала, как правильно возобновить тренировки после перерыва.