Реагировать адекватно на разные ситуации нам удается далеко не всегда. Порой мы настолько разгневаны, что перестаем себя контролировать. Сжатая в кулак воля, скрипящие стиснутые зубы, яростные глаза выдают внутреннее состояние. Чтобы как-то сгладить несуразность поведения в глазах окружающих приходится защищаться фразой: «Вы меня бесите!»
А внутри все кипит, клокочет и наружу готова вырваться уже не эта фраза, а целая обвинительная речь в адрес тех, кто вызвал гнев. Стоп! Так и до трагедии недалеко. Поговорим, как успокоить нервы, как перестать срываться на людей и вести себя адекватно даже в том случае, когда тебя все бесят.
Кто и что нас бесит
Человека с неуравновешенной психикой могут бесить не только все, но и всё, что его окружает. В первую очередь под раздачу попадают обычно самые близкие люди. Казалось бы, их надо любить, поддерживать, оберегать, а они оказываются «битыми». Ребенок нечаянно пролил сок на стол, муж забыл купить конфет к чаю, сестра не позвонила или звонит слишком часто.
Еще больше бесят коллеги. К каждому есть претензии: не так посмотрел, не то сказал, не поддержал в нужную минуту, перебил на совещании, шептался о чем-то с шефом. А дальше в этом списке случайные прохожие, собака и котенок, громко работающий телевизор, компьютер, телефон и даже кровать, которая вдруг показалась неудобной.
Почему все бесит? Да потому что нервы расшатаны. И если не начать работать над собой, можно закончить плохо. Перспективы для таких людей далеко не радужные:
- распад семьи;
- потеря работы;
- ухудшение отношений с друзьями;
- отстраненность родственников.
А еще в это время страдает здоровье. Известно, что все болезни от нервов. Так что надо что-то делать. Вот об этом и поговорим подробнее.
Действенные техники успокоения
Как только почувствовалось раздражение и все начинает валиться из рук (пусть и в переносном смысле), необходимо немедленно выполнить одно из предложенных упражнений, которое способствует успокоению:
- Глубокое дыхание. Сделать очень медленный глубокий вдох, считая до 5, затем задержать дыхание на 5 секунд, и медленно выдыхать воздух. Упражнение повторять не менее 5-7 раз, пока не почувствуется ослабление гнева.
- Расслабление. Напрячь все мышцы тела, давая себе почувствовать прилив эмоций, гнева, а затем расслабиться и представить, как все сбрасываешь с себя. Тоже повторять многократно (до 10 раз).
- Обнимание себя. Обеими руками нужно попытаться обхватить себя и почувствовать тепло, которое себе даришь. Подумать о чем-то приятном, что было в последнее время. Можно затем прикоснуться обеими руками к собственному лицу, погладить себя по голове.
- Массирование рук. Как только чувствуется прилив гнева, можно незаметно потирать руки, пальцы, ладони. На работе такое упражнение лучше выполнять незаметно, опустив кисти под стол, отвернувшись к стене, отведя руки за спину.
- Закрывание глаз. Чтобы избавиться от раздражительности, бывает достаточно закрыть глаза и на несколько секунд остаться в полной темноте. Так улетучивается гнев, мозг получает кратковременный отдых, успокаивается нервная система.
- Счет. Чувствуя, что гнев подкатывает, можно начинать считать про себя, пока не станет легче. Считать надо очень медленно, стараясь забыть обо все остальном. Можно для разнообразия считать на иностранном языке. К числам можно добавлять различные слова. Например, названия цветов, которые нравится, стран, куда хотелось бы поехать.
Прогулка
Почувствовав раздражение, надо пойти прогуляться по ближайшему парку, скверу или хотя бы улице. Длительность прогулки зависит от наличия времени. Если нет возможности покинуть дом, офис, достаточно выйти в туалет, пройтись по коридору, зайти в буфет.
Йога и медитация
При психосоматических расстройствах для глубокого расслабления рекомендуются медитации и занятия йогой. Они действуют на организм разносторонне:
- быстро снимается физическое напряжение;
- нормализуется эмоциональный фон;
- восстанавливается работа нервной системы.
Медитативная практика проста и подходит даже для тех, кто с ней ранее не сталкивался. Можно выполнять упражнения дома, на работе, на отдыхе. Еще более эффективно действуют упражнения, если добавить музыкальное сопровождение. Медитация с визуализацией позволяет получить приятные переживания и наполнить ими настоящую жизнь.
Антистрессовые игрушки
Хорошо, если под руками есть антистрессовая игрушка, которая создана для того, чтобы человек мог моментально успокоиться. Это всевозможные антистрессовые мячи, змейки, спинеры и другие приспособления. Сминая их руками, удается получить приятные тактильные ощущения, которые моментально распространяются по всему телу, принося расслабление, успокоение.
Контакт с водой
Вода – одна из тех стихий, которая снимает напряжение. Если чувствуется приступ гнева, можно:
- принять ванну, добавив в воду успокоительные травки или ароматические масла, специальные соли;
- принять контрастный душ;
- поплавать в бассейне или реке (при возможности);
- вымыть голову вместо того, чтобы метать в мужа ножи или бить тарелки;
- уединиться в туалете и помыть руки и лицо, если вы находитесь на работе.
Успокоительные напитки
Излюбленный многими метод успокоения, когда все бесит, выпить чаю. Заваривая напиток, надо помнить, что поможет в данной ситуации только тот, который расслабляет. Можно заварить:
- обычный зеленый чай, желательно добавить в него немного сахара или ложку меда;
- травяной напиток из ромашки, мяты, хмеля, бергамота;
- каркаде.
Можно добавить в чай несколько капель валерианы, пустырника.
Из рациона необходимо исключить кофе, который считается напитком бодрости. Вместо него разрешается пить горячий шоколад, какао с молоком.
Курс витаминов
Рассмотренные выше способы и техники можно применять сразу, как почувствуешь, что люди тебя бесят и раздражают. Но есть и другие способы, которые направлены на перспективу. К ним относится укрепление иммунитета, здоровья центральной нервной системы путем приема витаминов. При напряженном жизненном ритме, частых стрессовых ситуациях организм надо поддерживать постоянно. Можно курсом пропить:
- витамины группы В (В1, В3, В4, В5, В6, В9, В12);
- комплекс Магний В6;
- витамин Д (особенно в пасмурные дни).
В аптеках можно выбрать другие витаминные препараты, которые комплексно воздействуют на нервную систему и укрепляют ее, способствуют концентрации внимания.
Смена обстановки или работы
Многие чувствуют повышенную раздражительность на работе, а дома все нормально. Происходит подобное при сложных отношениях в коллективе, при первых признаках синдрома выгорания. В обоих случаях победить себя не удастся, пока не будет сменена обстановка. Можно на время уйти в отпуск и провести его вдали от дома. Наиболее благоприятен отдых на море, где можно расслабиться и забыть о коллегах. Если отпуск пока не светит, можно сменить обстановку в выходные дни.
Более радикальное решение – смена места работы. Сегодня можно работать удаленно в той же компании, но это надо согласовать с руководством.
Консультация психотерапевта и лечение
Когда все способы перепробованы, а результата нет, придется обратиться к специалисту. Как бы кому-то не показалось странным, но расшатанные нервы, агрессия – это серьезные патологии со здоровьем. Лечит их психотерапевт.
Даже само слово «психотерапевт» многих отпугивает, а то и бесит. А придется довериться тому, кто разбирается в пограничных состояниях человека. Лучше идти к специалисту частной клиники. Он окажется более внимательным, терпеливым, потому что не привык терять клиентов. А еще в частных клиниках в отличие от государственных не ставят пациентов на учет и не сообщают на работу, не делают пометок в карте. Согласитесь, вам совсем не надо пятно на репутации.
При запущенной проблеме со здоровьем врач назначает курс лечения. Перечень препаратов подбирается индивидуально. Обычно это дневные транквилизаторы, которые притормаживают активность нервной системы, обеспечивают психологическую стабильность. Постепенно снижается тревожность, уходит эмоциональная нестабильность.
К числу безопасных лекарств относится Панангин. Он является поставщиком в организм калия и магния. Его можно принимать вместе с другими успокоительными препаратами.
Изменить свою жизнь в лучшую сторону может каждый. Но сначала надо обрести душевное равновесие. А это работа над собой. Хотя зная, что делать, чтобы не срываться на людей, добиться успехов не сложно.
Будьте здоровы! Пусть вас ничто и никто больше не бесит!
Понравились мои советы? Буду рада подписке, лайкам и репостам, а с меня – больше новых и полезных статей.