Вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, но у вас ничего не получается? Начните с начала ... Медленно, шаг за шагом, и следующие уловки могут быть очень полезны. Самый простой способ достичь своей цели - делать одно небольшое изменение каждый день.
Теоретически сбросить килограммы просто ; здоровая диета, упражнения и потребление большего количества энергии, чем мы потребляем. Но на практике это все еще немного сложнее. Нужна мотивация, нужно уметь контролировать себя, а также нужно изменить свои повседневные (нездоровые) привычки.
Наш образ жизни должен состоять из ...
· не менее 80% здоровых привычек ,
· оставшиеся 20% или менее следует оставить для мелких правонарушений .
Но мы живем в мире, полном соблазнов, в том числе и нездоровой пищи.
В результате похудание часто является скорее умственной, чем физической проблемой.
Когда вы впервые (или снова) попадаете в подобную ситуацию, неплохо составить план.
Как сказал французский писатель Антуан де Сент-Экзюпери: «Цель без плана - всего лишь желание» .
Вот несколько интересных и чрезвычайно простых советов, которые помогут вам легче похудеть:
1. Психическое здоровье должно быть вашим приоритетом номер 1!
Психическое здоровье - важнейший инструмент в достижении целей , особенно в похудании. Как уже говорилось, это не физическая, а психологическая проблема . Важно сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса, любить себя и быть благодарным за свое тело и его способности.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Ваше тело уникально. Невозможно быть кем-то другим, так почему бы не стать лучшей версией себя?
Если сравнивать себя с любимым игроком или. актриса, подруга с «сложенной» или безупречной фигурой или с парнем или. Девушка, которую вы встретите в спортзале, обречена на провал вашей миссии - как похудеть .
3. Мотивационные ошибки.
Как бы девчачьи это ни звучало для мужской части населения, вы можете найти в Интернете огромное количество мотивационных цитат и заметок, которые могут подбодрить вас в плохой день. Напишите их на стикерах и приклейте по всей комнате, кухне или даже всей квартире; на край компьютера, лампу или доску объявлений над столом, холодильник, входную дверь, где угодно, где вам напомнят, что вы тоже можете !
4. Покупайте еду за деньги, а не с помощью банковской карты.
Таким образом, вы определенно будете уделять больше внимания тому, сколько и на что вы потратите свои деньги . В результате вы будете покупать меньше продуктов, включая сладкие и соленые грехи.
5. Замените сладкое здоровым.
На рынке появляется все больше и больше здоровых альтернатив шоколаду , и в Интернете есть множество (быстрых) рецептов полезных десертов . Таким образом, вы сможете подсластить без угрызений совести, но если вы любите печь, вы сможете сочетать полезное с удовольствием!
6. Конфеты фасованные.
Конечно, каждый может позволить себе конфеты, три ... может, десять. Совет: покупайте упакованные конфеты, которые нужно развернуть и вынуть из бумаги - так вы точно съедите их меньше, чем если бы вы могли «пробить» их кулаком, а затем и во рту.
7. Ешьте больше на завтрак.
Обычно мы едим «что-нибудь маленькое» на завтрак, «что-нибудь быстрое» на обед, и когда мы возвращаемся домой после напряженного дня, начинается настоящий пир. Ошибка! Чтобы этого избежать, хорошо ешьте на завтрак. Это предотвратит появление незапланированных (и, вероятно, нездоровых) перекусов . Кроме того, придя домой, вы не почувствуете такой большой потребности в бесконечном (переедании), и в то же время вы будете стимулировать свой метаболизм по утрам, чтобы он заработал должным образом в раннем возрасте.
8. Сделайте пить достаточное количество воды своей привычкой.
Всегда имейте при себе бутылку воды. Вы также можете установить еще несколько в разных местах дома или на работе. Преимущества питьевой воды для похудения, вероятно, не нужно подчеркивать, поэтому убедитесь, что вы выпиваете не менее двух литров воды в течение дня (и, конечно, больше во время занятий спортом). Также можно приправить воду вкусом (лимон, мята, лайм, огурец, ягоды).
9. Вознаградите себя!
Например: на каждые три потерянных килограмма купите что-нибудь новенькое для одежды, обуви или побалуйте себя массажем (что, кстати, тоже хорошо для «мышечных волокон»).
Еще одна хорошая идея: кладите 1 евро на свой сберегательный счет каждый раз, когда тренируетесь. Вы будете поражены тем, как быстро он будет накапливаться, поскольку так вы определенно будете более мотивированы к занятиям спортом. В конце месяца посчитайте деньги и побалуйте себя трюком нет. 13!
10. Красивая спортивная одежда.
Когда вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь аэробикой, бегаете или что-то в этом роде, носите спортивную одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и в то же время хорошо выглядите . Это повысит вашу мотивацию и вы станете увереннее. Многие также предоставляют в качестве награды спортивную одежду ( см. Пункт 9 ).
11. Не наказывайте себя!
Если вы съели немного больше нездоровой пищи (и превысили эти 20%), не наказывайте себя. Это вызовет стресс, который еще хуже для организма . Сохраняйте здоровые привычки, потому что вы знаете, что один нездоровый прием пищи не сделает вас толстым - так же, как один здоровый прием пищи не сделает вас стройным. В этом вам поможет статья о том, как избавиться от негативных мыслей .
12. Спите в холодной комнате.
Более прохладная температура в спальне может улучшить как ваш сон, так и обмен веществ. При более низких температурах вы заставите тело сжигать жир даже во время сна, так как оно будет пытаться согреться . Но также не забывайте о послеобеденном сне, который может очень положительно повлиять на ваше тело и потерю веса.
13. «Читмил».
Последний и одновременно самый сладкий трюк. Время от времени вы можете побаловать себя читмилом - едой, в которой вы можете есть то, что душе угодно. Такая еда тоже может быть хорошей, так как она шокирует организм и стимулирует обмен веществ , а также утолит вашу тягу к сладким или соленым грехам и без особых усилий продолжит ваш путь к цели. Но будьте осторожны, чтобы один прием пищи не превратился в целый день, неделю или даже месяц.
Помните: только реалистичные цели - гарантированный успех!
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.