Один из самых распространенных способов похудеть – просто не есть после шести часов вечера. Да, отказ от ужина резко снижает количество потребляемых в день калорий, но так делать не стоит 🙅♀️.
Запомните: последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Если не есть после шести, человек, ложащийся спать в полночь, проведет без еды 6 часов и будет ложиться спать с ощутимым чувством голода.
Стандартный сон человека длится около 8 часов. Это значит, что голодавший перед сном в течение шести часов человек, проснувшись утром, обнаружит, что не ел уже 14 часов.
Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).
Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас.
Бессонница и частые просыпания среди ночи могут быть связаны с тем, что Ваш организм голодает.
Что съесть на ужин?
На ужин хорош белок (мясной или рыбный) с любыми овощами, кроме картофеля. Например, рыбное филе с салатом из свежих овощей, или фаршированные мясом перцы, или голубцы, или отварная куриная грудка с овощным рагу, или тушёная индейка с капустой, или филе телятины с брокколи. От мучных или крупяных гарниров на ужин лучше отказаться.
А как Вы относитесь к еде после 18.00? 🙂
Я ужинаю где-то с 19.30 до 20.30, а спать ложусь в 23.30-00.30.
П.с. Повторюсь, чтобы похудеть важен дефицит калорий, а не вечерние голодания.