Пресс - в прямом и переносном смысле слова центральная мышечная группа.
Когда вы приседаете или делаете становую тягу, ваш мозг никогда не позволит поднять вес больший, чем способен удерживать пресс. Иначе вы бы переломились, как соломинка.
Начните качать пресс правильно и заметите, что ваши рабочие веса в базовых упражнениях будут расти, даже в жиме лежа!
Ученые из Великобритании наблюдали над 60 испытуемыми, которые делали скручивания на протяжении 3-х месяцев, и выделили интересную закономерность. Ни один из подопытных не повысил силу пресса от обычных упражнений на пресс с собственным весом!
Усиливают пресс только упражнения с отягощениями! К таким упражнениям можно отнести:
- скручивания на блоке
- скручивания со свободным весом
- боковые скручивания со свободным весом
- повороты корпуса на блоке
Шведские ученые доказали, что развивают пресс и сами базовые упражнения, которые косвенно его нагружают. Лучшие из них для развития мышц пресса:
- Становая тяга
- Приседания со штангой
- Жим штанги стоя
- "Прогулка фермера"
Эти упражнения сопровождаются серьезной статической нагрузкой пресса, что вызывает его развитие.
Выводы: тренируйте пресс с отягощениями. Это может быть обычный "блин" от штанги. Тогда и пресс будет выглядеть эффектнее и силовые результаты в других упражнениях будут расти.