Мы проводим объёмные тренировки тренируя все мышцы по определенному сплиту, но случается, что эффект все меньше и меньше заметен.
Это исправить можно только, шокировав мышцы внеся в свою тренировочную программу определенную специализацию, в нашем случае – это грудь.
Оставим всю муть про питание, отдых и анатомии для других статей.
Значит – раскачать максимально грудь за короткое время – значит придать ей объём, надуть её.
К решению нашей задачи приходит такая тема как СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ, то есть поставить определенную мышечную группу во главу программы, при этом дополнив программу еще упражнениями на грудь, при этом, пожертвовав, например, ногами (это к примеру, если над ногами работа на ваш взгляд не требуется.)
К первому основному упражнению особое внимание – это обычный жим лёжа – «спойлер» - это база. Этим упражнением вырабатываем тестостерон, за счет больших весов.
Начало можно обозначить «предварительное утомление» - 20 или 30 повторений с лёгким весом.
Первый подход - Разминка на 10-12 повторений.
Второй подход – ставим вес который можем выполнить 8-10
Третий - выжимаем только 6 повторений
Четвертый и пятый по 5 повторений, последний подход используем метод «стриптиз» без отдыха скидываем вес. (скинул 5-10 кило лег выполнил до отказа, далее сразу скинул опять вес и моментально выполнил подход и так до пустого грифа).
ВТОРЫМ УПРАЖНЕНИЕМ – суперсет жим гантелей на наклонной вверх скамье + разведение гантелей на той же скамье. Выполнение состоит из 3 или 4 подходов по состоянию, выжимая не менее 6 раз и не более 10. Соответственно принцип полу пирамиды.
ТРЕТЬЕ – сведение рук в кроссовере, не более 12 повторений в трех подходах.
Четвертое – пуловер. Которым мы растягиваем грудь, и грудную клетку.
Данный режим автоматически переводит нас в выполнение режима ГРУДЬ/ТРИЦЕПС.
Поэтому далее ПЯТЫМ упражнением выполняем жим узким хватом, в котором опять же напрягается грудь.
И если после этого всего у тебя остались силы и возможности заливаем весь тот торт брусьями с акцентом на грудь.
Необходимо отметить, что грудь выполняет привод к туловищу плечо и поворачивает руку внутрь. И из-за этого после жима лежа. Основой является разведение рук на наклонной скамье, и жим на наклонной скамье с учетом супинации кистей, а именно при выжиме выведение мизинца к внутренней части груди.
Ни какой волшебной таблетки не существует. (кроме конечно метана)))) )
Так что каждое упражнение мы должны чувствовать, при выполнении повторения, сопровождать выжим мысленным проектированием картинки, в которым ты видишь, как работают мышцы, как они сокращаются.
При пиковом сокращении пытаться по максимуму напрячь грудные мышцы!!
Вывод:
1) Вырабатываем тестостерон
2) Предварительно утомляем
3) Прорабатываем саму суть привода грудной мышцы!
4) Добиваем в памповом режиме.
Да прибудет с тобой сила.
