Без разминки любая тренировка ( да и вообще любая физическая активность) превращается в членовредительство. Но что если времени в обрез? Ничего, вполне можно прогреться за 60 секунд.
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладонь к ладони (А).
Подпрыгни и приземлись в положении полуприседа: ноги расставлены, таз отведен назад, руки расставлены, лопатки сведены (Б).
Перенеси вес на правую ногу (B), затем на левую (Г). Вернись в ровный полуприсед, а потом прыжком вернись в исходное положение.
Выполняй упражнение в течение 1 минуты, повышая скорость прыжков и увеличивая амплитуду колебаний.
