Если вы решили похудеть, читали мои предыдущие статьи про лишний вес, но у вас все еще остались вопросы и вам нужно присутствие в процессе помощника (Специалиста). Как коуча, тренера, диетолога, нутрициолога или просто поддержки и совета. Вы обратились по адресу! - by Анна Ермакова
Но нужно понимать условия
Ответственность за процесс полностью на вас. Специалист лишь проводник, источник информации, психологическая поддержка, правильность выполнения упражнений и их подбор, а также пинок для дальнейшего продвижения. Ну это кому нужно! 🍬
Итак, УСЛОВИЯ КОНТРАКТА
Регулярность приемов пищи, количество раз выбирается индивидуально. Не бегите за чужими советами, не всем полезно питаться 6 раз, также как не всем подходит 2.
Постарайтесь послушать себя, посмотреть, как вы делали раньше, что работало, а что нет.
Перерывы между приемами пищи – не более 4,5 часов. Большие перерывы чреваты перееданием это однозначно.
Ночной перерыв 10-12 часов
Ночью организму лучше отдыхать. Не наедайтесь на ночь.
Завтрак сложный (полноценный белок + углеводы с клетчаткой + жиры растительного и животного происхождения). Забудьте о каше на молоке, с фруктами или медом. Это ошибочное представление о завтраке.
Алкоголь ЗАПРЕЩЕН
Любой в любых количествах. Мифы о полезности алкоголя распространяют его производители. Тем более он не полезен в процессе похудения, т.к. он калориен, содержит сахар и дрожжи, содержит консерванты и красители, увеличивает аппетит, нарушает обменные процессы и самоконтроль.
Вода - не менее 1,5-2 л.
В день (30 мл на 1 кг веса). Пить надо себя приучать. Постарайтесь отказаться от чая, соков, кофе и употреблять только чистую воду.
Отсутствие в рационе запрещенных продуктов. Не надо жалеть себя и рассказывать мне что жизнь итак безрадостна, и шоколадка скрашивает ваши одинокие будни. Можно найти массу занятий, которые помогут себя порадовать, но только не едой. Тем более запрещенной.
Предпочтительны натуральные продукты. Надеюсь вы научились читать этикетки и стараетесь закупаться на рынках. Не провоцируйте себя походами в супермаркет, там вы получаете продукты с токсической нагрузкой.
Соблюдение коридора калорийности
Подсчет энергетической ценности служит границами своего пищевого поведения. Часто мы неправильно оцениваем происходящее.
Если вы хотите сбросить вес и не хотите считать калории в большинстве случаев это провал и часто зависимость от другого человека, перекладывание ответственности. Границы вы себе можете установить только сами, никто другой этого за вас не сделает. Подсчет дает вам контроль. Достаточно месяца, чтобы сформировать глазомер и в дальнейшем все будет гораздо проще.
Мы всегда даем себе право на ошибку, не будьте слишком строги и требовательны
Все мы люди и иногда обстоятельства сильнее нас. Никакой срыв и откат не дает вам права унижать себя, а также не повод отказаться от пути совсем. Будьте терпеливы!
Растите свою самооценку и даже маленькие достижения это повод похвалить себя или преподнести себе подарок, не в виде запрещенки, конечно. Меняйте свои реакции на происходящее, учите себя новому, развивайтесь в разных направлениях. Благодарите свое тело делайте ему приятные процедуры. Постарайтесь найти единомышленников. Вы сильнее во столько сколько человек с вами на этом пути. Так работает групповое бессознательное.
Вы знаете к чему готовиться?
Подумайте нужно ли вам все это? Хотите ли вы стать новой версией себя? Нужны ли вам изменения и готовы ли вы к работе? Есть ли у вас ресурс и возможности все это воплотить? Ответьте себе честно. Если ДА. То не нужно дальше страдать. Делайте!
👉Читать также на Персональная студия здоровья
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️