ЗОЖ – здоровый образ жизни. Сейчас это модно. Но, этот ЗОЖ, местами почему-то напоминает мне как раз НЕ здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни, насколько я понимаю, не должен отягощать. Лично мне трудно себе представить счастливую женщину, которая перед каждым приемом пищи думает о подсчете калорий. На мой взгляд, это противоестественно.
А изнурительные тренировки? «Построение» идеального тела? Кому нужны такие перегрузки и ради чего? Вы когда-нибудь слышали о спортсменах-долгожителях, которые в 70-80 лет здоровы и бодры?
А вот долгожители армяне, всю жизнь едят мясо, пьют вино, не ходят в фитнес зал, однако в преклонном возрасте принимают участие не только в воспитании правнуков, но и в праздничных застольях.
Когда в 2018 году я начала свой 100 дневный марафон похудения, я начала вести дневник, который потом стал основой моей книги. Сейчас эта книга в сети, я читала отзывы. Некоторые читатели выбирают понравившиеся им мои высказывания. И очень многие выбирают эпиграф, который я сама для себя написала, чтобы … мое подсознание «не боялось» начинать этот самый марафон.
И так, что такое ЗОЖ.
- Отказ от на самом деле вредных продуктов, с условием, что изредка и в умеренных количествах, их тоже можно!
- Физические занятия - посильная гимнастика, плавание, пешие прогулки, выгул собак, игры с детьми или внуками – все, что приносит удовольствие.
- И обязательно позитивный настрой!
- А самое сложное – соблюдение режима.
Задания второго дня марафона
1 – Ну, раз мы собираемся худеть, то нужно понимать, с какой позиции начинаем. Заведите себе тетрадку (и лучше бумажную, а не электронную, так как писать ручкой, это тоже в какой-то мере зарядка :-) )Взвестись. Запишите результат.
2 – Вторым пунктом в этой тетради продумайте и напишите реальное для себя расписание. В котором часу будете есть, и когда будете заниматься зарядкой. Трудно, но это очень важный момент. Без этого ничего не получится.
Я просыпаюсь в 4 утра, и ем 6 раз в день через каждые 3 часа. Но так удобно мне.
И если ваш график будет начинаться с 10 утра, и количество приемов пищи будет не 6, а 3 (если вам так удобно) – ничего страшного.
Главное не отклоняться от графика.
У меня до сих пор в телефоне за 10 минут до приема пищи звонит будильник. Если в этот момент я в транспорте или в магазине, я просто достаю из кармана орешки и съедаю несколько.
Не важно, едите вы в обед суп или яблоко. Важно, что организм понимает, что вы не забыли его подкормить. А пропущенный в обед суп, съешьте в тот прием пищи, когда сможете, даже если это будет время «перекуса».
И в заключении. Подписчица Марина Неведрова задала вчера вопрос: «предложенный ужин мне понравился, сделаю завтра. А, что на обед?»
В обед, идеально съедать самое калорийное из того, что собираемся съесть за целый день. Но, обед приходится на то время дня, когда многие на работе и подходящего блюда с собой нет.
Что есть на обед, когда худеешь?
То, что вы любите. То, что для вас доступно во время обеда. Но только обязательно это должно произойти именно в обед! И порция должна быть совсем не большой. Минут за 10, как советуют многие специалисты, выпейте стакан воды.
Ешьте медленно пережевывая в спокойной обстановке и во время обеда представляйте себя какой стройной вы будете во время празднования Нового Года, а это случится через 99 дней!
Мой обед в 12:00. Сегодня у меня на обед просто запеченная в духовке, совершенно без ничего скумбрия. Я ее даже не солю. Сейчас я пишу, а она уже подготовленная лежит в холодильнике. В 11:30 я ее поставлю в духовку на полчаса и в 12 буду ее есть с домашними помидорами. Быстро и удобно. Если бы я обедала не одна, я бы к ней подала пюре из картофеля с тыквой.
Сегодня для тех, кто участвует в марафоне 2 задания. Составить расписание приема пищи и физических упражнений. Это не трудно, но очень ответственно!