Физические способности человека иногда поражают и иногда ты думаешь, "да как же он это делает?", "Кто он такой?". Но сегодня речь будет не о самых сильных, а об обычных людях, среднестатистических людях.
Все нижеописанные упражнения считаются только с хорошей техникой (не идеальной, но хорошей).
- 10+ подтягиваний. Да, это так, если ты сможешь подтянуться больше 10 раз, то окажешься сильнее половины людей в мире, как минимум.
- 20+ отжиманий на брусьях. Аналогично с верхним.
- 7+ подъемов ног к турнику. Если подтягиваться и отжиматься на брусьях ещё не забывают, то о прессе некоторые совсем не думают. Уверен более чем, что из твоего окружения 80-90% не сделают этого.
- 20+ секунд удержания уголка на турнике.
- 30+ отжиманий от пола. Не забывайте про технику.
- Удержание планки 2+ минуты.
Это я перечислил упражнения, где важно количество, а список ниже будет рассчитан лишь на одно повторение, сделав которое вы уже окажетесь сильнее даже более чем половина населения.
- Отжимания в стойке на руках. Даже одного полноценного отжимания хватит, чтобы отнести вас к половине сильных людей.
- Выходы силой на турнике. Без сгибания ног.
- Подъем в передний вис. Просто подъем, без фиксации.
- Упражнение с роликом на пресс с НОГ. Именно с ног, а не с коленей.
- Подтягивания на 1 руке.
- Приседания на 1 ноге.
- Удержание уголка с пола. Я бы сказал, что достаточно и 1 секунды, но для уверенности лучше продержать 5 секунд.
Все упражнения которые я перечислил выполняются со своим весом, поэтому не стоит считать людей занимающихся в зале и имеющими большой вес - слабыми. У них свой список упражнений.
Читай также:
Ты должен уметь это если подтягиваешься 15 раз.
Как подтянуться более 50 раз?
