Всем добро пожаловать на канал, слышали ли вы о гимнастике Воробьёва? Мне кажется она столь же популярна, как и гимнастика Микулина - я давно хотела её попробовать, но всё как-то не получалось - у меня были в основном Восточные гимнастики в арсенале, а тут как появились проблемы с поясницей делать ничего не могла особо и вот он - настал час попробовать Гимнастику Воробьёва для ленивых, считается что она почти не заметна для окружающих, но пользу она приносит очень существенную как для здоровья организма в целом, так и для похудения (пишут, что даже подтягивается овал лица - нам же всегда хочется быть не только здоровыми и красивыми). Ну заманчиво конечно, кто бы отказался просто сидеть на стуле одновременно оздоравливаться и худеть (ну конечно не просто сидеть, а немного что-то делать, но это прям минимальная нагрузка). Я попробовала, и теперь могу рассказать о своих впечатлениях - не будем тянуть время, итак о гимнастике в кресле.
Сам комплекс гимнастики Воробьёва очень прост и занимает всего 6 минут, при этом как считается - прорабатываются все мышцы, вы знаете я когда читала мне вспомнилась фраза: времени пение берёт очень мало, а пользы от этого пения цельный вагон, так и тут вроде бы кажется, что ничего не делаешь, а вот эффект себя долго ждать не заставит. Выбрала же я эту гимнастику когда ничего больше не могла делать из-за поясницы, только сидеть на стуле и как результат всё очень даже понравилось, но об этом позже - разберём какую пользу для здоровья организма приносит гимнастика Воробьёва:
- да малоподвижный образ жизни влияет на многие факторы организма и понижает наше с вами здоровье, в частности и иммунитет, который нам так сейчас необходим, а увеличение подвижности всё-таки профилактирует эту проблему
- снижается риск появления гипертонии, атеросклероза и проблем с ССС
- повышается обмен веществ
- подтягивается фигура, но это при условии что через 2 минуты мы не будем есть пирожки - всё-таки упражнения упражнениями, а питание тоже важно
- разминает мышцы и снижает усталость
- мне помогла, когда я могла только сидеть, а другие гимнастики просто не могла делать (из-за поясницы)
- подтягивает овал лица (неожиданно, но это так - есть там одно упражнение для этого) - я даже его отдельно теперь делаю
- снижение риска появления проблем с опорно-двигательным аппаратом
- подойдёт все ленивым товарища, которые не хотят вставать с кресла или если у вас на коленях сидит кошка и встать ну совсем никак :)
Ну что же про пользу я рассказала, теперь пробежимся по тому какие упражнения входят в гимнастику Воробьёва.
Комплекс гимнастики Воробьёва:
Считается, что все ступени (упражнения) необходимо повторять по 40 раз - для меня это не сложно, но если до этого образ жизни был сидячим, то можно начать с 10-20 раз. Всё делается с ровной спиной
- поворот головы в стороны - по 20 раз в каждую, при этом на время задерживают голову на максимальной точке поворота (делать всё необходимо медленно и плавно, без резких движений)
- выдвигаем челюсть и подбородок вперёд, затем возвращаем в обратное положение, при этом не должны проступать мышцы которые прикреплены к нижней челюсти, я просто подкладывала левую руку на шею, чтобы контролировать этот момент
- спина ровная, руки уложены на колени - необходимо слегка напрячь мышцы и свести лопатки, задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение, повторить 40 раз
- сидим прямо, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу - необходимо сжимать и разжимать руки в кулаки и при этом напрягать всю область верхних конечностей
- дыхание - садимся прямо делаем медленный вдох и при этом максимально вжимаем живот ( "к позвоночнику"), задерживаемся и расслабляем мышцы живота с медленным выдохом - 20 раз
- ноги - сисим ровно, я укладываю руки на колени и напрягаем мышцы ног от бедра до голени задерживаемся на несколько секунд и расслабляем - 40 раз
- снимаем обувь если она есть и поднимаем пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола - 40 раз
- теперь наоборот поднимаем носки, а пятки прижаты к полу
Как видите всё не сложно, да и по времени затрачивается немного, что же я могу сказать об этой "зарядке". По возможности комплекс повторяется раз в час.
Моё мнение и результат:
Скажу сразу - понравилось, теперь от ленивой зарядки надо переходить к нормальной, а то совсем "разбалуюсь", но результат действительно есть - очень хорошо уходит сонливость и усталость, можно смело работать, так как активности хоть отбавляй. И при этом мышцы чувствуют себя очень хорошо, хоть долго и сидишь за ПК например, подтянулась ли фигура - ну за месяц использования вроде как результат есть, но не велик, надо всё - таки следить за питанием и включать ещё какие-то упражнения, мне же гимнастика стала хорошей альтернативой, за не имением возможности делать другие, а мне нельзя сидеть без дела, ибо организм станет "жаловаться", а и кстати спина быстренько пришла в норму, после ранее неудачного эксперимента, поэтому делать определённо буду - на ночь не плохо или когда необходимо долго сидеть в кресле, а встать возможности нет - и да - люди таки не замечают, что вы что-то делаете :)
О противопоказаниях: честно, я нигде не нашла каких-либо противопоказаний, но возможно к таковым можно отнести - обострения шейного остеохондроза, простуда и период лихорадки. При наличии каких-либо серьёзных нарушений в организме - необходима консультация специалиста - помните об этом пожалуйста.
Делитесь своим мнением и пользовались ли вы данной гимнастикой.