Рад приветствовать вас, уважаемые читатели! На связи Борис. Я продолжаю поднимать интересные и полезные темы, связанные со здоровьем.
Думаю, ни для кого не секрет, что крепкое здоровье напрямую зависит от качества и продолжительности сна. И чаще всего плохой сон связан ни с плохим состоянием организма, а является результатом неправильных действий.
Сегодня я хочу рассказать, какие ошибки часто совершаются перед сном. Делюсь своим опытом.
При появлении тревожных симптомов обязательно обращайтесь к специалисту.
Первое, что отрицательно влияет на здоровый сон в современном мире-это использование различных гаджетов накануне. Всю светоизлучающую технику необходимо убирать не менее, чем за час до сна. Свечение экрана ухудшает выработку мелатонина, а это гормон, который отвечает за засыпание.
Реакция на оповещение заставляет просыпаться. После этого идёт сбой биоритмов. А это сильно скажется на бодрости и работоспособности всего следующего дня. Поэтому необходимо устанавливать на телефоне беззвучный режим.
Употребление крепкого кофе или чая. Содержащийся в напитках кофеин может оказывать влияние до 10-12 часов. Поэтому кофе рекомендуется пить до полудня, а чай со второй заварки.
Активная деятельность незадолго до сна. Если заниматься уборкой, ремонтом или физкультурой, то не стоит ждать прихода сна в ближайшее время. Тренировки необходимо заканчивать не менее, чем за 3 часа до сна. Организму необходимо время, чтобы расслабиться.
Прием большого количества жидкости на ночь. Желание сходить в туалет будет прерывать сон. А так же это может дополнительно нагружать почки и провоцировать утренние отёки.
Утепление спальни. В прохладном помещении засыпание происходит быстрее, поэтому к ночи необходимо проветривать комнату. Считается, что наиболее комфортной температурой является 16-18 градусов.
Приём горячей ванны. У большинства людей температура тела снижается перед сном. Это позволяет мозгу, успокоится и вызывает чувство сонливости. Горячая вода мешает процессу продлевая фазу бодрости.
Когда я перестал совершать данные ошибки, мой сон стал более качественным, а самочувствие и продуктивность в течение дня заметно улучшились.
Отмечайте для себя, что-то полезное, ставьте лайк и подписывайтесь. До скорого свидания!