У каждого типа фигуры свои нюансы, которые, как правило, «шлифуются» разными спортивными упражнениями на тренировках, но несколько беспроигрышных универсальных советов для всех типов фигур есть:
№1
👉🏾 Сбалансированное питание 👈🏾 поможет как сжечь лишний жирок, так и набрать массу, а еще в довесок ко всему избавит от отечностей, сгладит неровности кожи, повысит вашу энергию. Не стоит прибегать к опасным экстремальным диетам и суровым разгрузочным дням - это чревато гормональными и ЖКТ сбоями. Осознанно подходите к каждой порции вашей пищи и проверяйте сами себя - что в вашей порции является источником белка, что - сложного углевода, что - полезного жира и достаточно ли питательных микроэлементов в виде овощей, корнеплодов, фруктов. А потом уже думайте о рекомендуемом калораже, а не наоборот - когда мыслим лишь калориями, не понимая качество своей еды - именно в ней вся суть КАЧЕСТВА ВАШЕГО ТЕЛА (ровность кожи, тонус мышц, плотные ногти и густые волосы). На своих консультациях я подробно прохожусь по «формулам» порций, здоровым источникам БЖУ и питательных микроэлементов.
Сбалансированное питание необходимо сделать вашим постоянным образом жизни - на нем вы и худеете, и поддерживаете вес, и набираете массу, регулируя свою цель типом физической активности и количеством калорий.
☝🏾На заметку - оптимальная потеря веса для женщин при похудении в месяц - это 3-5 кг., более быстрое жиросжигание может повлечь за собой много неприятных последствий: обострение хронических заболеваний, резкая потеря тургора кожи, гормональный и ЖКТ сбой, повышенная утомляемость, ломкие ногти и выпадающие волосы.
№2
👉🏾 Сахар и не пп-вкусняшки 👈🏾 если позволяем себе, то в первой половине дня и, молю, НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ🙏🏽, а раз в неделю 😁 Если вы включите в свой рацион в течение дня достаточное по вашей норме кол-во белка и полезных жиров, то тяга к сладкому вас уже через несколько дней покинет - организм перестроится.
На случай «дня без правил» хорошо подобрать для себя и деток рецепты ПП-вкусняшек, они ни чем не хуже вредных, эффект тот же - сладко, липко, а польза непоправимая😉 Эта тема достойна отдельного разбора, поэтому критерии рецептов пп-вкусняшек, благодаря которым вы с легкостью будете создавать свои собственные варианты, и примеры рецептов выложу позже в одном из постов.
№3
👉🏾 Физическая активность - какая именно? 👈🏾
☝🏾Кардио-тренировки лучше при старте на похудении для любого типа фигуры 3-4 раза в неделю (НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ ОРГАНИЗМ более частыми кардио) продолжительностью 40-60 минут на пульсе по формуле (220 - ваш возраст = результат ЧСС х 70%). Если избыточный вес оочень большой (индекс массы тела выше 30ти), то бег и прыжки, где идут осевые нагрузки на позвоночник, лучше исключить, а кардио предпочтительней делать на горизонтальном вело-тренажере или начать с плавания.
☝🏾Силовые тренировки нужны всем типам женской фигуры, когда ушел большой лишний вес после кардио-тренировок, ваше тело уже достаточно физически подготовлено, когда вы наладили свое сбалансированное питание.
Для создания классной фигуры по своему типу важно подбирать эффективные упражнения именно для вашего типа. Если затрудняетесь подобрать сами, обратитесь к тренеру за составлением программы тренировок. При старте важно сначала отработать технику выполнения каждого упражнения со своим собственным весом, а потом постепенно увеличивать рабочий вес.
#fantrazy #нутрициология #нутрициолог #питаниедляздоровья #правильноепитание #пппитание #питаниепп #питаниедляфигуры #фитнеспитание #питаниедляпохудения
