Уф, мои дорогие, второй день моего публичного дневника почти позади! Я внезапно поняла, что никаким образом не обозначила ни целей по весу, ни текущих параметров. Но штука в том, что у меня их и нет. Цель моего публичного дневника в том, чтобы дисциплинировать себя и мотивировать вас, а личные цели измеряются не весом, а качеством тела и самочувствия (и так и должно быть). Но давайте всё-такитаки впустим цифры. Сейчас мой вес по утра типа 77 кг при росте 180. Это для меня многовато, я наела немного за продолговатый больничный. У меня, безусловно, есть лишний подкожный жир и цель его изгнать тоже есть, просто она не первичная. Первичная цель - подтянутое тело, тонус мышц, функциональность и выносливость, улучшение самочувствия, пищеварения. Этих целей достигают здоровым питанием, спортом и сном.
Проснулась я сегодня позже обычного, так как ребёнок не ходил в школу из-за запланированного невролога, куда его повёл отец. Я же позавтракала кокосовыми сырниками в количестве трёх штук с мёдом и инжиром (319КК, 22/10/35) и на велике поехала на почту, отправлять диски моего мужа (автор-исполнитель, поэт Тимофей Яровиков) его слушателям. Муж сейчас на гастролях, а потому крутиться приходится самой - заодно закупила овощей, на велике-то легче.
На почте промурыжили уйму времени, в итоге когда я приехала домой и разобрала покупки, перекус делать уже не было смысла - подходило время обеда. Пообедала я, как и вчера, щами, сметанкой, хлебом и ветчиной (353КК, 20/17/31), а тут и Васёк вернулся, но нахватавшись кусков, не голодный, потому он принялся учить уроки, а я - фаршировать перцы и составлять план питания для молодой девушки с жёсткими проблемами с ЖКТ. Для тех, кто не знает: я помогаю наладить пищеварение и/или снизить вес, составляя планы питания и обучая готовить быстро и вкусно здоровую еду. Подробнее об этом здесь, здесь и здесь.
Сегодня у меня функциональная тренировка, а у Василя плавание, поэтому перекус был у обоих весьма сытным. Василь навернул щей, а я испекла себе овсяноблин с сырами (российский + дорблю) и ещё съела бутер из цельнозернового хлеба, арахисовой пасты с тёмным шоколадом от "ВкусВилла", бананом и сиропом топинамбура (591КК, 28/25/65) - да, перед тренировкой можно и так!))) И побегу собираться, вернусь - напишу, как прошло.
Уфффф, прибежали мы домой уже аж к 21.00, после тренировки забежали во "ВкусВилл" купить продукты по персональной скидке. Надо, наверное, уже и про это статейку сделать - там можно покупать очень выгодно! На ужин слопали по куриному бедру (жарю с кожей, но кожу не едим), столовой ложке риса, в которую было разбито яйцо, и дополнили всё салатиком из свежих овощей (393КК, 29/23/13). Но я знаю, что после функциональной тренировки мой жор так просто не унять, так что чуть позже или творожка, или яблочко - что-то ещё съем. Получится в сумме около 1800 КК, но для меня это всё равно с дефицитом, так как я много двигаюсь и тренируюсь. По соотношению БЖУ вот по итогам ужина за день так - 1655КК, 98/76/144. Урезано углеводов немного и не урезано белков и жиров.
Ну и про тренировку я обещала рассказать: функционалки - это самая жесть.) Я работала круговым методом практически без перерыва. Сначала 4 круга, состоящих из зашагиваний, гиперэкстензии и скручиваний на пресс, в многоповторке и без отдыха между упраженениями, а потом 5 кругов самого треша - становая + присед одни движением (взятие гантелей в сед), отжимания от платформы, скручивание на пресс к поднятым ногам и джампинг джекс для добивочки.))) Всё это без перерывов между упражнениями вообще и с 30 секундным перерывом между кругами - на глоток воды. Ух!) Ну и растяжечка потом обязательно. Такие тренировки повышают качество жизни - тебе легче даётся шопинг с тяжёлыми сумками, ты можешь долго гулять пешком даже в гору и не устаёшь танцевать всю ночь.
В общем, такие вот сегодня дела.) Очень устала, завтра постараюсь сделать какую-то полезную статью, помимо дневника. Какую тему взять? Ещё мифов правильного питания? Или как эффективно худеть? Или ещё про "ВкусВилл"? Заказывайте темы - ведь я работаю для вас. До встречи на моём канале, ура!
Первый день читаем тут)
#еда #кулинария #фитнес #здоровый образ жизни #похудение и правильное питание