Сегодня мы поговорим об одной очищающей практике Шаткармы - Джала-нети или промывании полости носа солёным раствором воды.
Такое очищение необходимо для обеспечения свободного дыхания, требуемого при выполнении многих йогических практик, а также для поддержания крепкого здоровья.
Почему так важно промывать нос?
Нос — орган человеческого тела, через который воздух поступает в лёгкие достаточно очищенным и подогретым, чтобы не вызывать вредных последствий. Воздух, который мы вдыхаем, редко пригоден для непосредственно поступления в лёгкие.
Обычно он слишком холодный, слишком грязный, и в нём слишком много микробов. Функция носа состоит в том, чтобы исправлять эту ситуацию.
Прежде всего, воздух, которым мы дышим, содержит пыль и мелких насекомых. Эти более крупные загрязнения задерживаются волосками на входе в носовые проходы.
Слизистая оболочка выстилает длинный и извилистый носовой проход на всем его протяжении и задерживает миллионы содержащихся в воздухе бактерий, которые способны причинить вред легким. Кроме того, слизистая оболочка задерживает мелкие частички пыли, прошедшие через первый барьер из волосков.
Если носовой проход забит, или слизистые оболочки сильно загрязнены, то нос не может эффективно выполнять свои обязанности.
И, к сожалению, недостаточно просто высморкаться, чтобы удалить все загрязнения в носу. Чтобы обеспечить как можно лучшее очищение носа была разработана практика Джала-нети.
Джала-нети, помимо механического очищения слизистой от присохшей слизи и частиц пыли, грязи, микроорганизмов, способствует стимуляции капиллярного кровообращения и местного иммунитета. Мягкое воздействие на слизистую носоглотки способствует улучшению работы мозга, стимуляции умственного тонуса и памяти.
Исследования показывают положительное влияние регулярно выполняемой процедуры Джала-нети на течение бронхиальной астмы и других обструктивных заболеваний легких (Vicent, Pedro De, 2008).
Как приготовить раствор для промывания?
Для этого берётся чистая вода. Для начинающих наиболее подходящая температура воды – комфортная, слегка тёплая, не горячая и не холодная. Нужно налить воду в средних размеров миску и посолить её.
Важный момент – концентрация солевого раствора. Начинающими на данном этапе нередко допускается ошибка № 1: неправильно выбранная концентрация раствора.
Вода может быть слишком пресной или слишком солёной. Оба варианта могут привести к неприятным ощущениям при проведении процедуры. Вода всегда стремится туда, где больше соли (точнее, ионов натрия).
Слишком пресная вода устремится в слизистую носа (поскольку в капиллярном русле течёт солёная кровь) – это приведёт к отёку и набуханию слизистой. Слишком солёный раствор, наоборот, вытянет воду из кровеносного русла – это приведёт к пересыханию и раздражению слизистой носа.
Поэтому раствор должен быть оптимальной концентрации – близкой к физиологическому раствору, то есть к концентрации человеческой крови.
В среднем пропорция воды и соли составляет 1 ч.л. поваренной соли на 1 литр воды. Соль подходит любая, можно брать каменную грубого помола или морскую.
В зависимости от качества и от состава соли её количество, необходимое для приготовления раствора оптимальной концентрации, может слегка меняться.
Переходим к процедуре Джала-нети
Предварительно следует отсморкаться и освободить носовые ходы от слизи, которая, возможно, там присутствует.
Встав перед раковиной, мы берём миску в руки и делаем глубокий выдох, после этого можно сделать небольшой вдох на одну четверть или треть; зажимаем одну ноздрю, а другую погружаем в раствор.
Здесь следует избежать ошибки № 2: слишком резкого вдёргивания воды в ноздрю (это может привести к неприятным ощущениям).
Следует постепенно понижать давление в ноздре, втягивая воду так, чтобы она поднималась по носовому ходу медленно, постепенно поступая в ротовую полость.
Через какое-то время вы почувствуете, что рот наполнился водой, после чего можно выпустить её в раковину. Эту процедуру мы проводим с каждой ноздрёй 3-5 раз. Последнюю порцию можно втянуть обеими ноздрями одновременно.
Как правильно закончить практику промывания носа
Итак, процедура джала-нети успешно проведена.
Но здесь начинающему (находящемуся под избытком чувств от успешно проведенного процесса), важно избежать ошибки № 3: не следует сморкаться слишком энергично.
Носовая полость соединена с полостью внутреннего уха евстахиевой трубой, через которую при каждом акте глотания в ухо поступает крошечная порция воздуха, затем всасывающаяся через внутренние слизистые и кровеносные сосуды.
Через евстахиевы трубы возможен заброс содержимого носовой полости (в данном случае – смеси раствора и слизи) в полость уха, что может стать причиной не только неприятных ощущений, но и воспаления евстахиевой трубы и внутреннего уха.
Потому, следует сморкаться аккуратно, длинным выдохом, не создавая резких перепадов давления в носовой полости.
После выполнения Джала-нети не рекомендуется сразу выходить на улицу (в течение 1-2 часов), если на дворе стоит холодная погода. Влажная, разгоряченная слизистая носа должна вернуться к исходному состоянию.
Удобнее проводить Джала-нети вечером перед сном, вместе с остальными гигиеническими процедурами. Обычно рекомендуется выполнять практику ежедневно.
Противопоказания
Не следует выполнять джала-нети при остром отите (воспалении внутреннего уха), остром евстахиите (воспалении евстахиевой трубы).
Относительным противопоказанием к проведению джала-нети являются многочисленные пункции гайморовых пазух в анамнезе: если между полостью носа и пазухами сформировано отверстие, то это может облегчить заброс воды и слизи в пазуху, что станет причиной воспаления.
Однако справедливости ради стоит заметить: на практике не раз приходилось наблюдать, как лица с хроническим гайморитом, переносившие неоднократные пункции, осваивали Джала-нети с большой пользой для здоровья и, в конце концов, избавлялись от проблем с придаточными пазухами.
Таким образом, это противопоказание следует считать относительным, соблюдать осторожность и подходить к ситуации индивидуально.
Варианты выполнения Джала-нети
В данном случае был рассмотрен вариант Джала-нети без чайника – собственно, тот вариант, который и имел место изначально.
В подавляющем большинстве случаев каждый человек может успешно освоить Джала-нети без каких-либо дополнительных приспособлений.
С заботой о вашем здоровье - ТОТ йога центр!
- Следите за полезными советами и практикам на нашем канале
- С любовью к практике!