Бицепс одна из выразительных мышц в теле человека и поэтому многие спортсмены старательно пытаются ее накачать. И одним из первых вопросов, которые у них возникают- это как и где заниматься. Пойти на турники и брусья и работать с собственным весом или же купить абонемент в спортзал и начать тягать железо.
С учетом сложившейся парадигмы, мы считаем, что тренировки в зале помогут намного больше, чем тренировки на улице. Точно сказать, где лучше тренироваться нельзя, но возможно утверждать, что без плана тренировок эффект будет минимальным.
В зале
Если вы решили тренироваться в зале, то все очень просто. Во-первых, вы должны подконтрольно выполнять все упражнения. Во-вторых, не брать слишком много. И самое понятное, что если хотите тяжелее, то надо просто взять вес побольше. Выполнять упражнения необходимо в диапазоне 8-12 повторений по 3-4 подхода.
На турниках
Подтягивания нижним хватом имитируют подъем штанги на бицепс. Но главное отличие в том, что при таком варианте подтягивания, ты используешь весь свой вес. Также как и в подъеме на бицепс, вы должны выполнять упражнение подконтрольно. Выполнять упражнение следует 12 раз по 4 подхода.
Так что же лучше и удобнее?
В основном эти два упражнения примерно одинаково эффективны, если,конечно, правильно подойти к тренировочному плану. Но все же лично я считаю, что подтягивания на бицепс куда удобнее и эффективнее, а все потому что,во-первых, спортивные площадки есть везде. А,во-вторых, при подтягиваниях используется весь вес, а не тот, который вы выбрали.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)