Каждый второй тренер говорит о том, что программу тренировок нужно регулярно менять. Естественно, от этого же зависит его заработок. Меняешь себе программки каждый месяц, бабки идут, на протеинчик хватает. Действительно ли частая смена тренировочной программы жизненно необходима?
Для начала давайте определимся, что «грудь – бицепс, спина – трицепс, ноги – плечи» - это не тренировочная программа. Поэтому расписанные упражнения на данные три тренировочных дня – это лишь три тренировочных дня. При таком раскладе, тренировочную программу нужно менять каждую неделю. Полноценная программа тренировок содержит не просто список упражнений с количеством подходов и повторений. Более подробно своё мнение об идеальной программе тренировок я писал ранее [1].
Суть в том, что в программе тренировок прописывается много вещей: список и очередность упражнений, количество подходов, повторений, время отдыха, темп выполнения, рабочий вес, и даже учитывается периодизация нагрузок [2]. То есть недостаточно просто написать «жим гантелей 3*12», ибо, зачастую, люди не знают как в принципе подобрать рабочий вес [3]. Новички так вообще считают, что 3*12 и 4*6 делается с одним весом, просто в одном случае 3 подхода на 12 повторений, а во втором 4 подхода по 6 повторений.
Лично я для новичков прикладываю даже ссылки на видео с правильной техникой выполнения данного упражнения, чтобы люди понимали о чём речь. Потому как даже для опытных спортсменов, к примеру, упражнение «сгибание плеча» вызовет недоумение. Это как так плечо сгибать, куда сгибать? А на самом деле, обычный «подъём руки перед собой» это и есть «сгибание плеча». Дабы избежать подобной путаницы, лучше перестраховаться и приложить ссылочку. Мой личный лайфхак.
Так вот, многие сторонники частой смены программы тренировок ссылаются на то, что мышцы нужно постоянно удивлять. Сразу представляю как внутри нас сидит «мышечное жюри» в кресле спиной к снарядам. И если вы сможете удивить их необычным упражнением, они нажимают кнопки, и поворачиваются. Увы, мышцы растут совсем не от удивления [4]. Условно говоря, бицепсу, совершенно без разницы что вы держите в руках – штангу или гантели, стоите вы при этом или сидите. Задача бицепса – сгибать руку в локтевом суставе. А каким образом вы создадите ему нагрузку – плевать.
Да, можно найти данные о том, что тренируя мышцу под разными углами, она растёт лучше. Но, во-первых, для любителя это не так уж и существенно, во-вторых, а как полноценная тренировочная программа исключает тренировку мышцы под разными углами? Или вы считаете, что этих «углов» придумано настолько много, что их можно менять всю жизнь?
Минутка саморекламы.
Лично я составляю программу тренировок, как правило, на месяц, в которой прописываю всё, что нужно. Это не 3 тренировочных дня, это подробное описание КАЖДОЙ тренировки в течение месяца. И когда человек через месяц обращается повторно за следующей программой, я ему просто объясняю как самостоятельно подбирать веса дальше, и заниматься по этой программе сколько угодно. А менять программу советую тогда, когда человеку захочется чего-то нового, разнообразить упражнения и прочее.
Опять же, для примера, если человек хочет стать сильнее в каком-либо упражнении, зачем ему менять сотню упражнений? Как сказал Брюс Ли: «Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз».
Выводы:
- если мышцу и нужно «удивлять», то не разнообразием упражнений, а, к примеру, повышением рабочих весов или количества повторений. Поэтому если программа составлена грамотно, её не придётся менять каждый месяц;
- считаю вполне оправданным приобретение структурированного плана, по которому можно заниматься достаточно долго, и толку от него будет в разы больше, чем от того, что вы бесплатно найдёте в интернете;
- если же у вас уже есть тренировочный план, то отзанимайтесь по нему хотя бы несколько месяцев, чтобы действительно увидеть работает он или нет. Потому как тренировочный план – это всегда предположение. Может сработать, а может и нет. Только обращаясь к профессионалу, вы минимизируете эти риски.
И да, программа тренировок составляется индивидуально, исходя как из ваших личных особенностей, опыта, противопоказаний, так и возможностей зала, наличия в нём определённых тренажеров. Поэтому если вы не в состоянии самостоятельно составить себе план тренировок, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Всем силы!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_38836
Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_35940
2) https://vk.com/wall-143335632_28614
3) https://vk.com/wall-143335632_37612
4) https://vk.com/wall-143335632_27301
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #похудение #тренировка #фитнес #исследование #pubmed #программатренировок
