Бессонница, невозможность расслабиться в свободное время, плохое настроение «без причины», мигрень, напряжение и раздражительность, частые простуды, гипертония и связанные с этим больничные, отгулы – это лишь несколько симптомов, с помощью которых организм говорит, что ваша работа вызывает тревогу.
Мы не всегда связываем плохое самочувствие с работой. Ведь повседневный стресс тоже может быть причиной недомогания. Чтобы определить источник, начните наблюдать за событиями дня, так вы поймёте, на что реагируете. Иногда откровенного разговора с самим собой достаточно, чтобы увидеть определенные закономерности.
Вот несколько примеров такого самонаблюдения:
1. «Полгода я искал причину своих кишечных расстройств. Сделал все возможные анализы и, кроме раздраженного кишечника, не было найдено никаких причин для моей такой сильной боли. Диета немного облегчила симптомы, но ненадолго. Через полгода я уволился с работы, потому что дискомфорт мешал моей повседневной жизни. Через несколько дней после увольнения все симптомы исчезли".
2. Пример студента после нескольких месяцев стажировки в корпорации:
«Я ничего не могу делать до работы. Я чувствую себя усталым, как будто всю ночь не спал, хотя спал 8 часов. Я нервничаю, пока не приду на работу. Мне плохо, я трачу на переживания все свободное время каждый день, но не могу ничего с этим сделать».
3. Сотрудник МЧС
«Каждый раз, когда я думаю о том, что завтра на работу, у меня сжимается горло. Перед каждым разговором я должен несколько раз сглотнуть, а затем прочистить горло, чтобы выровнять голос, начальник говорит мне, что мой голос слишком тихий и нерешительный".
4. Сотрудник колл-центра
«Когда я приступаю к работе, моя энергия сразу уходит. Мгновение назад я разговариваю со своим коллегой, и я бодр, и тут же другой человек. Мысль о встрече со старшим менеджером, который укажет на мои ошибки и фальшивую улыбку, вызывает желание уйти оттуда. Я собрал в голове возможные возражения, но знаю, что у меня нет шансов в неравной схватке с манипулятором».
5. Менеджер по продажам
«Я работаю в таком темпе и в таком стрессе, что даже после ухода с работы у меня затекает шея. Иногда я чувствую себя парализованным, не могу двигаться и замираю. Хотя я привык к такому уровню работы, бывает, что по дороге домой я внезапно начинаю плакать без причины. Как будто напряжение за весь день выходит их меня...».
6. Менеджер склада
«Каждый раз перед тем, как прийти на работу, мои ладони настолько потеют, что мне приходится их вытирать, а лучше всего мыть. Я не хочу производить негативное впечатление, но я не могу это контролировать».
7. Торговый представитель
«Мне нравится моя работа, но по какой-то причине мне плохо с людьми, с которыми я работаю. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, в чем проблема. Я думал, что не могу приспособиться, а дело в том, что я постоянно требую от себя работы на 100% результат. Я отдаю туда все силы. Постоянно болит голова и расстройство желудка».
Какой общий знаменатель? Во всех перечисленных случаях неприятные ощущения в организме возникали из-за негативных мыслей о работе.
Психосоматика возникает следующим образом:
· Есть ситуация (стимул), которую ваш разум распознает как опасную. Возникает негативная мысль, и мозг активирует механизмы борьбы или бегства.
· Вегетативная нервная система реагирует, например, увеличением или уменьшением кровоснабжения отдельных частей тела, поэтому может возникнуть покалывание, онемение, также может появится ощущение повышенного слюноотделения, потливость, учащенное дыхание и т.д.
· Если вы замечаете эти телесные проявления, начинаете концентрироваться на них и бояться за жизнь. Так нарастает тревожность, и в какой-то момент случается паническая атака.
Спустя время вы поймете, что эти симптомы связаны с работой.
Кажется, что лучший выход – уволиться, но не всегда это возможно. А иногда и не так уж необходимо. Потому что многие страхи вызваны ошибками мышления, привычкой все катастрофизировать и сводить к своей личности. Тогда начинает казаться, что все смеются, «издеваются» и критикуют, хотя на самом деле это не так. Люди заняты своей работой и требуют от вас соответствующего вклада.
Я в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.