Что необходимо, чтобы снизить тревогу?
Когда мы испытываем тревогу, это звучит примерно так: "ничто не безопасно". Потом образуются правила, согласно которым есть некое решающее действие, которое мы можем предпринять, чтобы уйти от опасности.
Возьмем ситуацию – выступление на публике. Человек чувствует тревогу. У него может быть правило: "Нужно всегда носить темное, чтобы люди не увидели, как я потею, когда тревожусь, иначе скажут, что я странная". Или может быть такое правило: "Нужно положить в ботинок пятак, чтобы все прошло гладко". А может быть и такое: "Нужно избегать публичных выступлений, потому что меня сочтут тупой"
⠀
А что, если наши правила ложные? И на самом деле, люди не подумают так, и не всегда пятак в ботинке спасал и даже когда люди видели, что я потею, не говорили мне о том, что я странная и не вели себя так со мной.
⠀
Поэтому, подвергая свои правила сомнению и проверяя их на реальном опыте мы ослабляем власть тревоги над нашими мыслями и поведением и обретаем свободу!
⠀
Поэтому, важно разделять свои мысли и факты. К примеру, мне может показаться, что человек мне откажет, но ведь это еще не факт. Мне нужно обратиться к нему, чтобы действительно узнать, откажет он мне или нет.
⠀
Взвесьте все доказательства "за" и "против" вашей мысли. К примеру: "Мне нечего будет сказать при знакомстве". "За" эту мысль: "Я тревожусь". "Против" данной мысли: "На самом деле, такого не возникало, потому что я отвечала на вопросы собеседника, спрашивала сама, да и к тому же можно поговорить о чем угодно, хоть о мечтах, путешествиях, книгах, котах, о чем угодно". Вывод: "У меня нет убедительных доказательств, что мне нечего будет сказать"
⠀
Поспорьте с собой. Представьте, что позитивные и негативные мысли – два участника спора. Разыграйте этот спор. Пусть негативная мысль говорит:"У тебя не получится поговорить с начальником", а позитивная ответит:" Вовсе не обязательно, я уже разговаривала с ним и не раз", продолжите так несколько раз. И сделайте для себя вывод
⠀
Было полезно? Что возьмёте для себя?
С уважением, Светлана Мамаева - психолог, трансформационный тренер, игропрактик
