Красиво, не правда ли? И выглядит вроде бы полезно!
Чем не угодил такой завтрак?
Действительно, цельная овсяная крупа, ягоды, банан - это все полезно!!! НО
Давайте посмотрим на составляющие данного завтрака.
Все это - углеводы. Сами по себе углеводы не дают сытости надолго. Скорее всего вам захочется кушать через часа два.
Почему так происходит? Дело в том, что углеводы начинают расщепляться еще в ротовой полости, в желудке они надолго не задерживаются и отправляются в тонкий кишечник, где они окончательно расщепляются.
А вот если добавить к этому завтраку белков и жиров (например пару яиц, немного орехов), то здесь уже можно говорить о том, что завтрак действительно сытный и сбалансированный)
Вообще каждый прием пищи должен быть сбалансированным (то есть содержать в себе все макронутриенты:
- белки;
- жиры;
- углеводы.
Возможно кто-то задаст вопрос: "А зачем нам поддерживать сытость надолго?" Ведь через пару часов можно сделать перекус...
Не советую никому увлекаться частыми перекусами. У меня у самой трехразовое (иногда четырехчасовое) питание. На каждый прием пищи у нас вырабатывается гормон инсулин. Если так делать постоянно, то нарушается работа гормонов. Здоровому человеку достаточно 3-4 разового питания.
Сокращать количество углеводов в рационе из-за того что они не дают сытость надолго - тоже не стоит, у них масса других полезных свойств))
Вот этот завтрак мне приглянулся, но я бы его доработала, как минимум добавила бы одно яйцо, а хлеб заменила бы на кашу, например гречку))
Научу сбалансированным примам пищи, присылайте, разберем вместе))
P.S. Разбор бесплатный, можете написать комментарий, я скину свои контактные данные, пообщаемся)
Ваша liya.gr.
