Здравствуйте, уважаемые читатели!
В последнее время люди всё чаще стали использовать понятие прокрастинации. Что скрывается за этим словом и за этим явлением? Попробуем разобраться.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация – откладывание важных и срочных дел, либо замена их менее значимыми. Это когда вместо уборки в квартире человек занимается просмотром социальных сетей, взамен важного звонка общается с другом, идёт делать кофе или находит другую причину, чтобы не приступать к работе.
Такая привычка приводит к неприятным психологическим последствиям, связанным со снижением самооценки, чувством вины или профессиональной несостоятельности. При этом сознание человека отлично понимает, важность и необходимость запланированного, но вот заставить себя сделать это никак не получается. В чём причина? Это лень? И что с этим делать?
Может это обычная лень?
Лень и прокрастинация, на мой взгляд, не одно и то же. Первое – проявляется в отсутствии трудолюбия, либо его недостатке в целом. Это отсутствие любви к труду, предпочтение ему свободного времени.
Человек, склонный к прокрастинации, трудиться любит и умеет. Но приоритеты расставляет вопреки рациональности: в первую очередь он делает то, что более приятно, но менее полезно. Обычно это временная потеря мотивации к определённому действию. Причиной этого явления обычно становятся:
- неумение организовать своё время,
- привычка откладывать «на потом» начало работы,
- хроническая нехватка времени,
- эмоциональное выгорание, отсутствие в целом интереса к выполняемой работе,
- как результат склонности к перфекционизму: либо сделать «на отлично», либо никак.
Ленивый же человек, ленив во всём, это образ жизни, стиль поведения. Причины, вызывающие это состояние чаще поведенческие. Например, выученная беспомощность, когда человека приучили к определенному безынициативному поведению (родители, руководство и т.п.). Или отсутствие интереса, как результат многочисленных неудач (к примеру, постоянные тройки у школьника в начале освоения нового учебного предмета, вряд ли вызовут у него интерес к данной дисциплине).
Как избавиться от привычки откладывать важные и срочные дела?
Прежде чем «диагностировать» у себя прокрастинацию, стоит подумать, не связано ли нежелание приступать к выполнению определённого дела с усталостью. Хроническое недосыпание, авралы на работе, многозадачность часто ведут к откладыванию намеченного. В этом случае лучше расставить приоритеты в делах, отложить на время не очень срочные мероприятия, либо вовсе от них отказаться.
Как же научиться справляться с привычкой прокрастинировать? Способов много и о них мы будем говорить неоднократно в дальнейшем. В данной статье остановлюсь на двух моментах. Первый способ – формирование навыка преодоления неприятных ощущений, возникающих в начале выполнения неприятной работы. Чаще всего нас пугает не сама работа, не конкретное действие, а именно начало их выполнения.
Психика сопротивляется попытке приступить к действию. С этим и необходимо работать. Мысленно несколько раз представьте процесс начала работы. До мелочей проработайте каждое движение, действие, каждый свой шаг. Дальше будет легче. В очередной раз будет уже проще повторить физическое действие по мысленно проторенному пути.
Во-вторых, имеет значение длительность дела, количество времени, которое придётся потратить на выполнение задачи. Правило пяти минут поможет приступить к запланированному. Можно пообещать себе, что ровно пять минут будете заниматься делом, а потом задайтесь вопросом: «Хочу ли я продолжать?». Здесь уже речь идёт о сознательном выборе. Таким образом снимается психологический барьер. Если через пять продолжать не захочется, перенесите работу на конкретный промежуток времени, например, на час. Через обозначенное время повторите попытку. Так можно делать неоднократно. Но практика показывает, что в большинстве случаев «правило пяти минут» с первого раза даёт возможность осуществить задуманное. Это связано с тем, что человек воспринимает дальнейшую деятельность, как результат собственного выбора, а не вынужденное действие.
Продолжение данной темы доступно по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5f676e5959b3230c1e17e28a/banalnaia-len-ili-modnoe-slovo-prokrastinaciia-chast-2-5f75eafa109e8f703cf2a40d
Оставляйте комментарии, делитесь собственным мнением, задавайте вопросы: я с удовольствием на них отвечу.