Стресс, генетика и тип диеты играют роль в накоплении жира на животе. Если сейчас трудно ее потерять, прочтите список того, чего не следует делать, когда речь идет о диете и физических упражнениях, а затем внесите изменения в свою жизнь.
1. Вы неправильно выполняете кардио-тренировку
Если вам нравится кардио, откажитесь от тренировок на беговой дорожке или велосипеде. Отдайте предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT). Эта тренировка - лучший вид кардиотренировок, который поможет избавиться от жира на животе. Это не только эффективно, но и экономит ваше время в тренажерном зале.
2. Вы накапливаете калории, употребляя жидкости
Если вы пьете вино, пиво, свежевыжатые соки, смузи, специальные кофейные и газированные напитки, вы потребляете сотни дополнительных калорий в день. Алкоголь и газированные напитки хуже всего, потому что они не имеют питательной ценности - только сахар и пустые калории.
Слишком большое количество алкоголя приведет к тому, что печень перестанет метаболизировать жиры и углеводы, потому что они сначала усваивают алкоголь. Это может привести к еще большему накоплению жира в теле (и в брюшной полости). Если вы решите ограничить потребление калорий с напитком, обязательно ограничьте потребление вина, пива и коктейлей.
3. Вам нравится сахар и рафинированные углеводы
Вы уже знаете, что употребление фаст-фуда не поможет вам похудеть, но вам будет легче отказаться от него, если вы знаете, почему. Обработанные углеводы и сладкие продукты, например, мороженое, крекеры и белый хлеб повышают уровень инсулина, что приводит к увеличению веса. Поддержание низкого уровня инсулина также снизит процентное содержание жира в организме, что также означает жир на животе.
Этот вид пищи не только богат углеводами, но и калорийен. И это не единственная проблема - при этом ваше тело не будет получать дополнительных питательных веществ, поэтому вы будете еще голоднее и, следовательно, будете потреблять еще больше. Сладости, напротив, повышают аппетит, что в свою очередь способствует перееданию.
4. Вы не занимаетесь силовыми тренировками
Помимо здорового питания, для уменьшения жира на животе также рекомендуются упражнения. Многие специалисты сходятся во мнении, что не стоит сосредотачиваться только на кардиоупражнениях. Вам также следует заниматься силовыми тренировками, которые увеличат вашу мышечную массу, и в результате вы будете сжигать больше калорий и ускорить метаболизм. Старайтесь выполнять упражнения не менее трех раз в неделю и включать все части тела, делайте разные упражнения и используйте разное оборудование.
5. Побалуйте себя слишком большим количеством перекусов после тренировки
Многие люди думают, что они упорно тренировался достаточно, чтобы быть в состоянии съесть все, что они хотят. Однако уменьшение жира на животе всегда зависит от диеты.
Важно ежедневное потребление калорий. Если вы отказываетесь от слишком большого количества «перекусов» после тренировки, которые содержат вдвое больше калорий, чем вы потребляли во время тренировки, и, следовательно, вы превысите свое дневное потребление калорий, вы наберете вес.
Поэтому после тренировки побалуйте себя закусками, которые будут содержать белок и углеводы , которые насытят, помогут восстановиться и насытят до следующего приема пищи.
6. Вы не получаете достаточно белка
Если ваши блюда и закуски состоят в основном из углеводов, вы будете голодны уже вскоре после еды. С ато ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи, чтобы укрепить мышцы и утолить голод. Это не обязательно означает, что вам нужно есть больше мяса. Также огромное количество растительных источников содержат белок, например, зерна, бобы, бобовые, орехи и овощи.
7. Это был весь день
Если вы едите с утра до вечера, вы, скорее всего, превысите суточное количество калорий, что будет способствовать увеличению веса. Если вы хотите увеличить жир на животе, начинайте голодание с перерывами. Это означает, что вы ничего не будете есть каждый день или пару дней в неделю в определенные часы. Например, вы можете есть восемь часов в день и голодать оставшиеся шестнадцать часов. Поскольку у тела не будет постоянного источника энергии, доступного из потребляемой пищи, оно будет потреблять существующие запасы, что облегчит вам сжигание жира на животе. Ни в коем случае нельзя голодать, так как это не предписано никакой здоровой диетой.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.