Вот еще одна радикальная диета для тех, кто все еще пытается избавиться от лишних килограммов без серьезной решимости и изменения образа жизни. Говорят, что во время яичной диеты вы теряете 5-8 фунтов за 2 недели. Но насколько надежен метод, основанный преимущественно на одном продукте питания, не говоря уже о спорте или важности изменения образа жизни? Сколько стоит всего две недели вашей жизни? Об этом и будет рассказано в этой статье.
Во-первых, давайте рассмотрим содержание питательных веществ в яйце и попытаемся найти в нем какой-нибудь ингредиент, который может сделать его жизненно важным, чтобы рассматривать его как самостоятельный метод диеты.
Содержание питательных веществ в яйцах
Содержание питательных веществ в курином яйце среднего размера:
· Белки: 6-7 гр.
· Углеводы: 0,3 г
· Жиры: 5-6 гр
Энергетическая ценность в зависимости от размера: 50-80 ккал.
Он содержит в значительных количествах следующие витамины: A, B2, B5, B6, B8, B9, B12, D, E (преимущественно в желтке).
А также следующие минералы: цинк, фосфор, кальций, калий, натрий, медь, селен, железо (преимущественно желтого цвета).
Он явно очень богат питательными веществами, но когда дело доходит до похудения, следующий вопрос является наиболее важным.
Какой ингредиент помогает похудеть?
Собственно ничего. Этот радикальный метод так же эффективен, как и использование любой другой высокобелковой пищи вместо яиц, например куриная грудка. Одно только высокое содержание питательных веществ не принесет никаких устойчивых результатов. Очевидно, вы можете похудеть с помощью этой диеты, потому что, если вы будете следовать этой строгой диете, ваше потребление калорий будет очень низким в течение следующих двух недель. Но не случайно, что даже в течение двух недель даже писания о том, что это хороший метод, подсказывают это.
Что такое яичная диета?
Обратимся теперь вообще к сути этого метода. Обычно это двухнедельная программа быстрого взвешивания с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов, которая включает в себя потребление от 3 до 8 яиц в день, помимо сырых овощей, а иногда и других продуктов с высоким содержанием белка на обед или ужин, например нежирная птица, возможно, корейка или рыба. В меню также есть черный кофе, но вместо него можно использовать зеленый чай, и, варьируя их, можно сделать диету немного более разнообразной. Две недели состоят из двух повторяющихся идентичных недель, поэтому на второй неделе вы должны есть то же самое, что и на первой. Он отличается очень низким потреблением калорий, ок. 700 ккал в сутки.
Недостатки яичной диеты
· Слишком кратковременная, буквально просто молниеносная диета, за это время невозможно добиться никаких устойчивых результатов. Даже если вы сбросите несколько килограммов, они очень скоро вернутся.
· Резкое снижение веса на 5-8 фунтов за 2 недели может поставить под угрозу ваше здоровье, поэтому оптимальная скорость постоянного похудания составляет 0,5-1 кг в неделю.
· Это не имеет ничего общего с изменением образа жизни.
· Количество углеводов и суточных калорий в рационе крайне низкое, оно может ослабить его достаточно скоро, в течение дня-двух. Если вы занимаетесь спортом рядом с ним, вам может не хватить сил для тренировок. Не рекомендуется для тяжелых физических работников.
· Однообразная, скучная диета.
Примерная диета, если я ни в коем случае не могу вас отговорить
Если вы определенно хотите попробовать, вы можете найти возможный образец диеты здесь. Однако предварительно проконсультируйтесь с диетологом или врачом.
понедельник
· Завтрак: 3 вареных яйца, фрукты (в идеале 1 апельсин или 3-4 мандарина или половинка грейпфрута или 3 кольца ананаса), черный кофе без молока и сахара.
· Обед: 2 вареных яйца, 1 тост, черный кофе без молока и сахара.
· Ужин: смесь сырого салата и овощей, натуральная жареная куриная грудка.
вторник
· Завтрак: 3 вареных яйца, фрукты (в идеале 1 апельсин или 3-4 мандарина или половинка грейпфрута или 3 кольца ананаса), зеленый чай без молока и сахара.
· Обед: 2 вареных яйца, смешанная зелень (например, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи, свекла, кукуруза и т. Д.).
· Ужин: смесь сырого салата и овощей, жареная грудка индейки или рыба.
Среда
· Завтрак: 3 вареных яйца, фрукты (в идеале 1 апельсин или 3-4 мандарина или половинка грейпфрута или 3 кольца ананаса), черный кофе без молока и сахара.
· Обед: 1 легкий сыр моцарелла, 1 ломтик тоста, 2 сырых помидора.
· Ужин: натуральная жареная куриная грудка или отбивные, сырой салат (например, кольца змеиного огурца, ломтики помидора, листья шпината, листья салата).
Четверг
· Завтрак: 3 вареных яйца, фрукты (в идеале 1 апельсин или 3-4 мандарина или половинка грейпфрута или 3 кольца ананаса), зеленый чай без молока и сахара.
· Обед: любые фрукты, сырые овощи по запросу.
· Ужин: 1 вареное яйцо, 1 ломтик домашнего тоста в кружке (творог, сметана, красный перец, мелкая зелень или лук-порей, соль).
Пятница
· Завтрак: 3 вареных яйца, фрукты (в идеале 1 апельсин или 3-4 мандарина или половинка грейпфрута или 3 кольца ананаса), черный кофе без молока и сахара.
· Обед: овощи на пару или на гриле, 2 вареных яйца, зеленый чай.
· Ужин: натуральный лосось на гриле, сырой микс-салат.
суббота
· Завтрак: 3 вареных яйца, фрукты (в идеале 1 апельсин или 3-4 мандарина или половинка грейпфрута или 3 кольца ананаса), черный кофе без молока и сахара.
· Обед: любые фрукты, сырые овощи по запросу.
· Ужин: смесь сырого салата и овощей, натуральная жареная куриная грудка.
Воскресенье
· Завтрак: 3 вареных яйца, фрукты (в идеале 1 апельсин или 3-4 мандарина или половинка грейпфрута или 3 кольца ананаса), зеленый чай без молока и сахара.
· Обед: легкий сыр моцарелла с 2 сырыми помидорами.
· Ужин: 1 вареное яйцо, тушеные овощи.
Другая полезная информация о яйцах
· Не рекомендуется есть яйца в сыром виде, поскольку они могут содержать бактерии. С другой стороны, приготовление и запекание в течение нескольких минут уже избавят от них.
· В случае смешанного, здорового питания и активного образа жизни обычно рекомендуется употреблять в среднем одно или два яйца в день, но это также зависит от других продуктов, которые вы едите.
· Стоит хранить в холодильнике, ведь он намного дольше остается свежим.
· По возможности покупайте органические яйца в супермаркете или у производителя, который не забивает ваших цыплят химическими веществами.
Резюме
Яичная диета не является рекомендуемым методом диеты, поскольку она очень однообразна, длится слишком недолго и не является долгосрочным решением. С его помощью можно относительно быстро похудеть, но за это приходится платить. Результат будет непродолжительным и пагубным для здоровья. Хорошо составленная белковая диета стоит большего, но лучший вариант включен в следующий абзац.
Какой диеты стоит придерживаться вместо яичной диеты?
На самом деле не следует придерживаться другой модной диеты, а сознательно добиваться изменения образа жизни. Чтобы начать худеть, отказаться от лишнего, нужно придерживаться точно рассчитанной диеты, нужно начать заниматься спортом, это самое главное. И в конечном итоге вам нужно настолько полюбить определенный вид спорта, чтобы стать частью вашей жизни и заменить прежние вредные привычки в еде здоровыми. Итак, вам нужны сложные шаги, программа, которую можно использовать на практике.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал
